^ Наверх

Как быстро и просто сбросить лишний вес

Дата выпуска:

Позвольте нам сэкономить ваше время и сразу расставить все точки над  «i» : не ожидайте чего-то сверхъестественного от любой из выбранной вами диеты. Ведь здесь как в спорте.  Если работаешь долго и упорно – будет хороший результат, однако долго он не продержится.

Чтобы диета дала ощутимый результат, над собой нужно много работать. Однако если не откладывать ее начало на понедельник, а заняться ею прямо сейчас – есть шанс, что успех придет к вам намного раньше. 
Вы вполне можете терять до 1,5 кг лишнего веса в неделю, если подберете правильный режим питания и насыщенную спортивную программу. 

Как похудеть быстро

Важно чтобы каждый день вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

Тогда, при небольшой нагрузке на организм, вы будете худеть на 0,5 – 1 кг в неделю. Но нам ведь нужно быстро. Выход один меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.

Например, если вы беретесь  сжигать от  1050 до 1200 калорий в день, вам необходимо заниматься  физическими упражнениями  до одного часа. Но это работает только в том случае, если вы весите около 100 – 115 кг.  

Помните! Увеличение количества сжигаемых калорий в день при их недостаточном поступлении может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Продукты для похудения

Американский доктор медицинских наук Майкл Дансингер рекомендует применять диету, которая сводит к минимуму потребление крахмалов, сложных  сахаров, животного жира из мяса и молочных продуктов. Для быстрой потери веса необходимо сосредоточить внимание на: 

  • фруктах, 
  • овощах, 
  • яичных белках,
  • соевых продуктах, 
  • куриных грудках, 
  • рыбе, 
  • моллюсках, 
  • обезжиренных молочных продуктах, 
  • постном мясе.

Советы как похудеть

Советов очень много, и все они разные. Но есть психологические помощники, которые позволят вам не потратить время и действительно похудеть. Например, эксперт по правильному питанию Бонни Тауб-Дикс: «Даже если вы запишете ваш график на салфетку  и в конечном итоге его выбросите, сам акт написания уже скажет об ответственности перед самим собой. Это очень  эффективный инструмент для потери веса». Попробуйте следовать правилам:

  • пить много воды,
  • полностью убрать вредные продукты-соблазны из вашего дома,
  • всегда быть занятым - иначе вы будете есть просто так, от скуки, 
  • принимать пищу только за столом, в отведенное время,
  • забыть, что такое перекусы,
  • не пропускать приемы пищи,
  • вести записи потреблённых калорий. 

Эмоциональный настрой на похудение крайне важен. Записывая то, что вы съели, вы также можете зафиксировать, как вы чувствовали себя перед этим.  Сердились ли вы, грустили или скучали? Исследования показали, что вредные привычки очень привязаны к нашему эмоциональному фону, и переедание вместе с употреблением вредных продуктов также проходят на фоне душевной нестабильности.  И если версия, что вы много едите именно от переживаний, подтвердится, обратитесь к психологу. Во всех других случаях читаем дальше. 

По теме:Продуктовые мифы о диетах Здоровье

Спортивные упражнения

Вам нужно больше двигаться! Чтобы начать сбрасывать вес, вам нужно как минимум час в день заниматься физическими упражнениями. 

  • Сделайте график кардиотренировок и силовых упражнений. Доктор медицинских наук Майкл Дансингер: «Кардио сжигает больше всего калорий, поэтому оно идеально подходит для быстрой потери веса, но после достижения желаемого эффекта  вам нужно включить в график несколько часов силовых тренировок, чтобы установить равновесие. Для того чтобы похудеть наиболее быстро, хорошенько пропотейте в ходе вашей тренировки и держите организм в напряжении на протяжении всего часа. Но не перестарайтесь». 
  • Чередуйте «всплески активности» с неторопливыми и размеренными упражнениями. Один из способов, который точно поможет вам за короткий промежуток времени сбросить лишний вес – это кратковременные «всплески активности». Выберите себе промежуток в часе, когда вы будете стремиться к максимуму возможностей вашего организма. Во все остальное время «шлифуйте» достигнутый эффект системным подходом к другим упражнениям.

Физические упражнения можно делать и в домашнем режиме. 5 упражнений, которые будут держать мышцы в тонусе:

  1. Поднятие и постепенное разведение рук в стороны, затем наклоны туловища вперед и назад. Эффект: укрепление мышц спины и брюшной полости.

  2. Встать прямо и убрать руки за голову. Расставив ноги на ширине плеч, начать приседание, не сгибая спину - рекомендуется сделать 2-3 подхода.  Эффект: убирание лишнего веса в области живота.

  3. Лежа на полу, вытянуть руки вдоль тела, ноги поднять под прямым углом от пола, "крутим педали", постепенно ускоряясь. Эффект: приведение в форму мышц ног, сжигание лишнего веса.

  4. Прыжки на месте: поочередная смена ритма и стиля прыжков ( на одной ноге, на двух, попереременно). Эффект: приведение в тонус мышц ног, сжигание лишнего веса.

  5. Ходьба на месте, на каждый шаг высокоо полнимаем колено. Эффект: закрепление эффекта, привыкание организма к физическим нагрузкам, снижение лишнего веса.

Диеты для быстрого похудения

Диета «Жокейская»

Меню: 

  • первый день – тушка цыпленка без соли (шкурку есть нельзя), разделяется на три приема пищи
  • второй день  - 300 грамм запеченной без соли телятины, разделяется на три приема пищи
  • третий день – вода и чай, без сахара, есть в этот день нельзя

Эффект: в зависимости от особенностей организма, удается сбросить 4-5 кг

Диета «Вегетарианская»

Меню: 

  • первый день – любые овощи (например, на завтрак сок из овощей, 4 печеных помидора, чай без сахара; на обед салат из огурцов и лука, кофе без сахара; на ужин вареный шпинат с лимонным соком, чай без сахара). 
  • второй день  - любые фрукты (например, на завтрак салат из яблок и цитрусовых и чай без сахара;  на обед печеные груши и кофе без сахара; на ужин салат из яблок и цитрусовых  и стакан воды)
  • третий день – повтор первого

Эффект: в зависимости от особенностей организма, удается сбросить 3-4 кг

Диета «Картофельно-цитрусовая»

Меню: 

  • первый день ( на завтрак стакан грейпфрутового сока, вареное яйцо и чай без сахара; на обед  вареный картофель, яблоко и чай с лимоном без сахара; на ужин стакан томатного сока, грейпфрут, яйцо и чай с лимоном без сахара)
  • второй день – такой же цикл
  • третий день – такой же цикл

Эффект: в зависимости от особенностей организма, удается сбросить 2-3 кг

Диетические рецепты

Есть стереотип, что диета требует дополнительных усилий в подборе питания и специальных продуктов. На самом деле это действительно лишь стереотип. Для диетического питания можно использовать те же продукты, которые вы едите сейчас. Главное, уменьшить количество жиров и углеводов, а также перейти на дробное питание небольшими порциями. Как снизить эмоциональные сложности с необходимостью ограничения в еде?

Попробуйте испечь овсяное печенье. Быстрый и простой рецепт поможет и сладкое попробовать, и при этом калории не набрать. Или посмотрите подборку диетических рецептов.

Рецепт "Овсяное печенье"

Ингредиенты:

  • Растительное масло 50 мл
  • Теплая вода 150 мл 
  • Лимонный сок 10 мл 
  • Клетчатка 100 гр 
  • Мёд 1 чайная ложка 
  • Финики 50 гр 
  • Овсяные хлопья "Геркулес" 250 гр 
  • Яйцо куриное первой категории 1 шт 
  • Сода 1 мг 
  • Изюм без косточек 50 гр 
  • Свежие ягоды по вкусу 
  • Курага 50 гр 

Как приготовить: смешайте хлопья с изюмом и курагой. Сухофрукты можно предварительно нарезать маленькими кусочками. Добавьте в тесто остальные ингредиенты и перемешайте. Разложите тесто по формочкам и выпекайте 15 минут при температуре 180 градусов. 

Рецепт "Курица, запеченная в йогурте"

  • Чеснок 1 зубч  
  • Лимонный сок 100 гр 
  • Растительное масло по вкусу 
  • Перец по вкусу 
  • Соль по вкусу 
  • Натуральный йогурт 150 гр 
  • Яйцо куриное столовое 2 шт 
  • Курица 400 гр 

Способ приготовления: в куриное мясо добавляем лимонный сок и оставляем мариноваться на 20 минут. Посолите, поперчите и выложите в форму для запекания. Взбейте йогурт с яйцами и залейте полученной смесью мясо. Выпекайте при температуре 200 градусов 30 минут. 



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Самые известные заблуждения о диетах
Как они появились – доподлинно неизвестно. Знаем лишь то, что по широкому каналу «сарафанного радио» они добрались до самых укро...
Правильное питание
7 рационов для разгрузочного дня
Регулярные разгрузочные дни позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря ускорению обменных процессов. Ра...
Правильное питание
Пищевые добавки, или загадочная буква "Е"
Пищевая промышленность давно научилась превращать недостатки продуктов в их преимущества, используя выведенные химическим путем...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка