Как вернуть стройную фигуру после новогодних каникул

Дата выпуска:

Любите отдыхать и вкусно кушать? Мы тоже! К сожалению, если мы не будем осторожны, продолжительный отпуск может негативно сказаться на нашей фигуре. Конечно, трудно удержать себя в руках, когда на столе столько вкусного, а на работу только через полторы недели.

Однако так недолго свести на «нет» все те усилия, которые вы, возможно, предприняли до праздничных дней, а также нанести серьезный вред вашему организму. Сегодня мы расскажем вам несколько секретов, которые помогут вам, что называется, «вернуться в строй» и вновь соблюдать строгий повседневный режим питания. 

1. Пейте  «зеленые» коктейли или свежевыжатые соки каждый день

«Зеленые» коктейли из овощей и свежевыжатые соки - это отличный способ доставить в наш организм нужное количество питательных веществ для быстрого усвоения и запасания энергией.  Это также отличный способ обуздания чувства голода.

Вот три рецепта самых интересных «зеленых» коктейлей. Для их приготовления вам понадобится только блендер – просто смешайте в нем необходимые ингредиенты. 

  • Рецепт №1. Вода, красные помидоры, укроп, огурец, сельдерей
  • Рецепт №2. Вода, петрушка, крапива, свежевыжатый сок апельсина.
  • Рецепт №3. Вода, щавель, укроп, яблоко.

Эти коктейли не только утолят голод, но еще и очистят ваш организм. 

2. Ешьте богатые клетчаткой продукты

Чтобы наше пищеварение без больших потерь «встало» на рельсы правильного питания, нам необходима клетчатка, которую мы можем получить из растительной пищи. Клетчатка представляет собой плотные пищевые волокна, которые в значительной степени регулируют работу всего желудочно-кишечного тракта. Другими словами, клетчатка – это углеводы, которые организм использует не для получения энергии, а для правильной работы кишечника.

Клетчатка делится на растворимую (овощная и плодовая мякоть) и нерастворимую (семечки, кожура). Однако оба этих типа необходимы нашему организму для правильного функционирования. 

Растворимая клетчатка:

  • Камедь – сушеные бобы, геркулес и овсяная каша. 
  • Пектин – картофель, морковь, апельсины, капуста, яблоки.
  • Лигнин – любые злаки. 

Нерастворимая клетчатка:

  • Целлюлоза – огурцы, горошек, отруби, капуста, яблоки.
  • Гемицеллюлоза – свекла, капуста, злаки.

3. Употребляйте до 2,5 литров воды в день

Вода не только заполняет желудок, позволяя меньше есть, но еще и вымывает токсины, что также способствует снижению лишнего веса. Точное количество воды, необходимое отдельному человеку, определяется, исходя из соотношения «30мл – 1 кг веса». И здесь важно усвоить, что пить больше нормы не рекомендуется, потому что в больших количествах вода может нанести незначительный, но все же ощутимый вред. 

Если вы только начинаете пить воду для поддержания фигуры, не стоит вливать в себя сразу 2,5 литра. Начните со стакана в день натощак, а затем постепенно увеличивайте объем. 
Пейте воду комнатной температуры преимущественно маленькими глотками. 

4. Забудьте о еде после 6 часов вечера

Нагружая организм на ночь, вы подвергаете его дополнительному риску: вместо того, чтобы восстанавливать баланс, он будет переваривать пищу. Пользы от таких пищеварительных процессов уж точно не будет. 

Поэтому распланируйте приемы пищи в промежуток между семью утра и шестью вечера. Например, вот так:

Завтрак: время выведения организма из стадии сна, если хотите, «запуск всех систем». Необходимы белок и клетчатка – их можно взять в яичнице, хлебе и свежем соке.

Перерыв между завтраком и обедом: небольшая энергетическая подпитка организма. Лучше всего подойдут батончик из мюслей или свежий фрукт.

Обед: к этому времени организм успевает истратить почти всю энергию, доставшуюся ему от завтрака, поэтому теперь он нуждается в новой. В этом помогут блюда из рыбы или мяса с гарниром из овощей. Старайтесь есть поменьше углеводсодержащих продуктов – в большом количестве углеводы нам ни к чему. 

Перерыв между обедом и ужином: снова небольшой перекус почти в конце сложного дня. И снова – свежий фрукт, стакан воды или легкий салат из овощей. 

Ужин: организм весь день работал, не покладая микроэлементов. Теперь его нужно приготовить к отдыху, а заодно восполнить энергетический баланс. Лучше всего с этим справляются молочные продукты, а также овощи в вареном или тушеном виде. Также небольшой кусочек мяса не повредит. 

5. Всегда старайтесь выспаться

Поздние приемы пищи, употребление алкоголя и курение сигарет мешают организму выработать программу восстановления и выбрать время для отдыха. Ритм постоянно сбивается, и на следующий день вы чувствуете себя разбитым и усталым. 
Прекратите все эти действия в 6 вечера и дайте организму время на глубокий сон.

6. Распорядок дня на неделю после праздников

Не ждите скорых результатов этих действий. Дайте себе как минимум неделю для осуществления стратегий выше, и вы обязательно почувствуете себя лучше, а ваш организм придет в норму после праздников.

Попробуйте следовать такому распорядку дня:

6:30: проснитесь, выпейте большой стакан воды с лимоном.

07.00: «зеленый коктейль». 

10.00: миска овсянки с кусочками фруктов.

13:00: овощной салат с нежирным соусом (бальзамический уксус или разбавленное оливковое масло) 

16.00: свежевыжатый сок или сырые овощи.

17:30: фасоль, рис, листья салата, помидоры, огурцы. 

19.00: любой горячий напиток.

22.00: пора бы и в кровать.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Красота
Подсчёт килокалорий продуктов - очень удобный инструмент для корректировки фигуры. Возможно, с ним вы обойдетесь и без изнурител...
Красота
Красивый маникюр является неотъемлемой  частью имиджа каждой женщины. Иногда он даже может описать ее внутренние качества. И в н...
Красота
Ветер и морозы – главные враги наших губ. Особенно остро мы это чувствуем в разгар зимы. Даже после непродолжительной прогулки н...
Красота
Другие материалы в рубрике Красота
Позвольте нам сэкономить ваше время и сразу расставить все точки над  «i» : не ожидайте чего-то сверхъестественного от любой из...
Красота
Согласитесь, что ваши волосы – это довольно важная часть вас как единого целого. Не имеет значения, длинные они у вас или коротк...
Красота
Холодная и ветреная  зимняя погода очень часто является основной причиной сухости вашей кожи. Со временем кожа становится жестко...
Красота



Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка