^ Наверх

7 витаминов, необходимых нашему организму

Дата выпуска:

В еде, которую мы употребляем каждый день, в разных долях содержатся полезные вещества, которые существенно влияют на нашу концентрацию, память и запас энергии.  Когда они работают «в одной команде», то заставляют наш организм расти, развиваться и улучшать наши показатели. 

Однако мы должны понимать, что нет в природе таких витаминов, которые работают мгновенно. Прежде, чем они дадут положительный эффект, они должны накопиться в организме. Наша система жизнеобеспечения должна привыкнуть использовать их для повседневных нужд, чтобы в дальнейшем направить их на улучшение показателей. Поэтому, если вы начали принимать витамины, не бросайте на полпути и обязательно «пропейте» весь курс. 

А мы пока расскажем вам о 7 самых необходимых нашему организму витаминах. 

1. Витамин Е: улучшение памяти

Витамин Е снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, а также других проблем, связанных с сердцем.

Витамин Е является антиоксидантом, который стимулирует нервные окончания и защищает их от чрезмерной нагрузки. Вследствие этого улучшаются ваши навыки памяти – после курса витамина Е вы сможете запоминать большие объемы информации и без особого труда ее использовать. 

Рекомендуемая доза употребления  зависит от здоровья человека. Обычно она составляет около 200 международных единиц в сутки на время размеренной жизни и около 500 единиц в период стрессовых ситуаций.  Помните, что в данном случае больше  -  не значит лучше. Придерживайтесь рекомендованного количества и вскоре увидите значительные сдвиги в лучшую сторону. 

2. Витамин B12: увеличение резервов энергии

Как правило, из пищи мы получаем немного больше B12, чем нам требуется в сутки. Уже в двух вареных яйцах или одной 250-граммовой куриной грудке содержится его повседневная норма.
В12 отвечает за выработку новых красных кровяных телец, регулирующих нервные клетки и синтез ДНК. Крое того, этот витамин является частью энергетического цикла по обмену веществ.

Принимая дополнительный B12, вы лишь выбрасываете деньги на ветер. Его излишки полностью растворяются в жидкости и выводятся почками (причем слишком частый вывод В12 может повредить их).

3. Омега-3 жирные кислоты: стимуляция мозга и защита сердечной мышцы

Исследования показывают, что именно те дети, в чьем организме самый высокий уровень омега-3 жирных кислот, учатся лучше всего и не имеют проблем с концентрацией. 

Омега-3 накапливаются в головном мозге в течение первых двух лет жизни. Когда начинается старение, именно омега-3 жирные кислоты определяют скорость нейронной деградации и потери памяти. Поэтому организму нужен новый источник этих веществ – хотя бы для того, чтобы замедлить старение. 

Больше всего таких кислот содержится в рыбе и красном мясе. Именно поэтому стоит тщательно все обдумать, прежде чем садиться на вегетарианскую диету. 

4. Фолиевая кислота: концентрация и сосредоточенность на успехе

Фолиевая кислота помогает доставлять кислород в нашу кровь  и производить ее здоровые клетки.  Все это влияет на возможность организма сосредотачиваться на чем-то важном, не отвлекаясь на внешние раздражители, и стимулировать процессы памяти. 

Оптимальная доза – 400 международных единиц в сутки.  

5. Витамин B6  - хорошее настроение 

B6 существенно повышает уровень серотонина в головном мозге. Это вещество отвечает не только за позитивный настрой, но еще и блокирует депрессию. Нормальный уровень выработки серотонина влияет на улучшение краткосрочной памяти, снижает уровень гомоцистеина (по его вине образовываются тромбы и холестериновые бляшки). 

В сутки нам требуется около 200 международных единиц витамина В6. Так как он хорошо растворяется водой, его запасы в организме следует регулярно пополнять. 

6. Магний  - отсутствие головной боли

Магний используется более чем в 300 процессах в человеческом организме. Это один из ключевых регуляторов обмена веществ, который имеет очень большое влияние на  здоровье костей и хорошее состояние крови. 

Вы должны принимать от 300 до 400 международных единиц  магния в день. Но есть одна проблема. Дело в том, что одни и те же рецепторы ответственны за переработку и магния, и калия.  Поэтому не смешивайте эти вещества – одно из них непременно заблокирует другое. 

7. Витамин С:  отсутствие простудных заболеваний

Витамин С защищает от клетки от губительных окислительных стрессов, а также воздействия алкоголя, лекарств, и последствий стресса. Кроме того, он помогает иммунитету выработать антитела для простудных заболеваний, что позволяет держать крепкую оборону.

Так или иначе, всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом нового курса витаминов, чтобы убедиться, что они полностью для вас безопасны. Будьте здоровы!



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как похудеть, питаясь пшенной кашей?
В пшене содержится много белка, благодаря чему его часто включают в свой рацион вегетарианцы. Из-за полезных свойств этой крупы,...
Правильное питание
Как побороть зависимость от сладкого?
Если ваш рабочий день не проходит без перекусов сладкими батончиками, а плохое настроение легко исправляет плитка шоколада - это...
Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Основы правильного питания после 30 лет
После тридцати лет наше тело вдруг перестает нас слушаться – возникают проблемы, которых не было ранее, появляется лишний вес,  ...
Правильное питание
9 продуктов питания, которые делают ваш иммунитет сильнее
Представляем список продуктов, который поможет вашей иммунной системе справиться с трудностями зимних холодов и насытить организ...
Правильное питание
Как вернуть стройную фигуру после новогодних каникул
Любите отдыхать и вкусно кушать? Мы тоже! К сожалению, если мы не будем осторожны, продолжительный отпуск может негативно сказат...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка