^ Наверх

Как ускорить обмен веществ

Дата выпуска:

Многих удивляет одно странное явление. Почему, скажите нам, одни едят всё подряд и не набирают вес, а другие позволяют себе лишь немного сладкого, однако заметно «прирастают» килограммами? 

Всё дело в обмене веществ - скорость метаболизма влияет на ваш вес.

Однако это не значит, что беднягу-метаболизм стоит обвинять во всех своих проблемах с лишним весом. Его стремительный рост зависит еще и от качества и калорийности потребляемой еды и воды,  а также от регулярности занятий спортом.

Специально для вас мы подобрали 10 простых способов, которые помогут вам ускорить естественный метаболизм. Эти золотые правила "как ускорить обмен веществ в организме" были проверены временем и подтверждены многими научными исследованиями.

Пейте много чистой воды

Все слышали мнение о том, что выпивать много жидкости  - необходимость. Но некоторые не знают, что не все жидкости обладают такой полезной особенностью. К примеру, все представители рода чайных (как, собственно, и рода кофейных) совершенно не способствуют поддержанию водного баланса. А наша любимая газировка так и вообще не позволет напиться, увеличивая вывод жидкости из организма. Пейте часто: немного, но примерно раз в полчаса и около ста милилитров за один прием. Советуем вам принимать жидкость примерно за 20 минут до трапезы и потом спустя 40 минут. Большое количество воды в организме ускорит метаболизм и поддержит обмен веществ.

Разбейте свой рацион на частые приемы пищи

Не вздумайте голодать или оставлять слишком большие временные зазлры между вашими перекусами. Оставаясь подолгу без еды, органим включает защитную функцию и запасается жирком впрок. Затем угасает метаболизм, а сахар в крови, скорее всего, понизится. Так что питайтесь часто, но немного: это позволит вам похудеть наиболее быстро.

Обязательно завтракайте

Завтрак очень важен для правильного обмена веществ. При этом еда должна содержать много:

  • витаминов,
  • минеральных веществ,
  • белков.

К примеру, на завтрак можно себе позволить:

  1.  творог с низким содержанием жира и корицей,
  2. омлет на воде с сыром и нарезанными овощами,
  3. салат из огурцов и перца с зеленью и нежирной сметаной.

Следите, чтобы в еде был белок

Организм усваивает белки намного медленнее, чем сложные углеводы и жиры. Употребляя белковые продукты, мы дольше чувствуем себя сытыми и счастливыми. Попробуйте поэкспериментировать и добавитьв  собственный рацион:

  • курицу,
  • рыбное филе,
  • постные продукты,
  • нежирный творог,
  • орехи и сухофрукты (не все),
  • гречневую крупу.

Ешьте фрукты

Фрукты - это наше все. В смысле, и витамины, и полезные микроэлементы, и клетчатка. Если задались целью несколько ускорить метаболизм, налегайте на цитрусы. В них есть то, что нам нужно: лимонная кислота, участвующая в генерации трикарбоновых кислот. А уэе эти кислоты доставляют в клетки тела кислород, что способствует скорейшему сжиганию жировых отложений. Однако воздержитесь от употребления цитусов на  пустой желудок. 

Чаще занимайтесь спортом

Мышечный тонус - не только красиво, но и полезно. Оптимальная мышечная масса напрямую влияет на скорость метаболизма м способствует сжиганию калорий. Скажем больше: восстанавливаясь после тренировки, наше тело уничтожает неплохое количество подкожного жира. 

Хотя бы раз в день употребляйте продукты с омега-3 жирными кислотами

Омега-3 жирные кислоты в большом количестве содержатся в:

  • морской рыбе,
  • грецких орехах,
  • растительных маслах.

Эти кислоты регулируют уровень полезного лептина в организме. А вот он влияет на интенсивность сжигания калорий. Исследования показывают, что употребление омега-3 жирных кислот перед спортивными занятиями увеличивает эффективность сжигания калорий. По-сути, это продукты, ускоряющие обмен веществ. 

Правильно распределяйте физические нагрузки

Все варианты хороших нагрузок увеличивают эффективность матеболизма. Во время занятий в тренажерном зале старайтесь чередовать ускоренный темп тренировки  с обычным. Занимайтесь в спортзале, плавайте бассейне, бегайте вокруг дома, в конце концов,  - все это очень и очень эффективно.

Забудьте о строгих диетах

Диеты, в основе которых лежит снижение количества съедаемых килокалорий в день, ведут к снижению мышечной массы. Это существенно понижает обменные процессы. Как итог, все улетучившиеся в атмосферу килограммы вернутся обратно по завершению диеты также быстро, как если бы они ехали на Сапсане. 

Если вы решили сесть на диету, тогда определите свою собственную скорость метаболизма (ведь все организмы разные). Величина будет означать скорость в состоянии покоя. Для ее расчета используйте формулу Маффина – Джеора: БСМ = (9,99*М) + (6,25*Р) — (4,92*В) + (166*П) — 151. Но давайте поясним ее значение: 

  • БСМ — базальная скорость метаболизма;
  • М - ваш вес (кг);
  • Р – ваш рост (см);
  • В – ваш возраст;
  • П –  коэффициент пола (1 — для мужчин, и 0 для женщин). 

После этого умножьте свой БСМ на 1,15 и узнайте, какое количество калорий нужно потреблять вашему организму.

К примеру, если ваш БСМ равняется 1 800, то количество необходимых калорий будет в районе 2 070.

Крепко спите

Люди, которые сидят на изнурительных диетах и спят по 6 часов в сутки, теряют на 60 % меньше веса, чем те, кто спит по 8-10 часов. При недосыпании организм вырабатывает меньше лептина (гормона сытости) и больше грелина (гормона голода). В итоге люди потребляют больше пищи в течение дня.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  • имбирь - способствует кровоснабжению желудка,
  • капуста (любые виды) - способствует очищению организма,
  • корица - снижает уровень сахара в крови,
  • грейпфрут - снижает уровень инсулина,
  • зеленый чай - ускоряет обмен веществ за счет кофеина.

Конечно, поначалу соблюдать все эти 10 правил будет довольно сложно. Однако начинать можно с любых 5, постепенно добавляя к ним еще и еще. И так, пока не сможете выполнить их все. Результат превзойдет все ваши  ожидания!



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Как вернуть стройную фигуру после новогодних каникул
Любите отдыхать и вкусно кушать? Мы тоже! К сожалению, если мы не будем осторожны, продолжительный отпуск может негативно сказат...
Правильное питание
Все, что вы хотели знать о сахаре: советы диетолога
Американский диетолог Джо Бауэр проанализировал все свойства сахара, его влияние на человеческий организм, и представил свой отч...
Правильное питание
7 витаминов, необходимых нашему организму
В еде, которую мы употребляем каждый день, в разных долях содержатся полезные вещества, которые существенно влияют на нашу конце...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка