^ Наверх

Красивая фигура: меню на каждый день

Дата выпуска:

Выглядеть привлекательно - мечта любой женщины. Но красота, как известно, требует жертв, пусть даже небольших. К примеру, чтобы обрести красивую фигуру, нужно сесть на диету и принести в жертву свои любимые калорийные блюда, употребляя лишь продукты для прохудения. Загвоздка лишь в том, какую изх многочисленных диет выбрать. В нашем сегодняшнем материале  - сбалансированное меню на каждый день. Наконец-то дадим ответ на вопрос: "Что есть, чтобы быстро похудеть?"

Основные принципы диеты

1. Что нельзя есть при диете (категорически исключить):

  • сахар, фруктоза, мед, сорбит, ксилит (в том числе в составе продуктов);
  • крахмал (картофель, кукуруза, кисель, варенье, колбаса);
  • свекла, отварная морковь;
  • фруктовые (в том числе свежевыжатые) соки, морсы, компоты, квас, газированные напитки;
  • крупы (рис и манка);
  • маргарин, паштеты, плавленый сыр;
  • семечки, орехи (иногда разрешаются для салата - максимум 35 гр);
  • пиво и прочий алкоголь (можно лишь 100-150 гр сухого красного вина - 1-2 раза в неделю).

2. Можно употреблять в строго ограниченных количествах до 18.00:

  • фрукты и ягоды до 300 гр в день или сухофрукты (не цукаты) до 50 гр в день, исключение - бананы, виноград, арбузы, дыни, изюм, финики;
  • жидкие молочные и кисломолочные продукты (без сахара, 1 стакан в день), творог (250 гр), после употребления - перерыв 2,5 часа;
  • не чаще 3 раз в неделю гречку, булгур, перловку, овсянку (4 столовые ложки на завтрак или не позже обеда), можно с овощами или грибами;
  • цельнозерновой хлеб (мука ржаная обдирная или грубого помола), хлебцы (2 кусочка в день) или отрубной хлеб домашнего приготовления;
  • нектар агавы, топинамбура - не более 2 столовых ложек в день;
  • зефир, мармелад на стевии или изомальте не более 70 ккал в сутки.

3. Что можно есть на диете в любом виде до 20.00 - диетические продукты :

  • белое мясо или птица (курица, кролик, индейка), красное мясо не чаще 2 раз в неделю (свинина, баранина), вместо колбас и сосисок - карбонад и буженина;
  • рыба (кроме солено-копченой и консервов), можно заливную, можно малосоленую;
  • морепродукты, икра;
  • сыр до 30%;
  • яйца;
  • бобовые (нут, чечевица, фасоль);
  • грибы;
  • соевые (тофу, спаржа, бобы, молоко без сахара)
  • растительное масло (оливковое) до 3 ст. ложек в день;
  • оливки, маслины;
  • льняные флаксы - до 50 гр в день;
  • соевый соус, специи, приправы.

Важно! В 100 гр продукта ( к примеру, мясной деликатес) должно быть не более 12-15 гр жира (исключение - сыр и шоколад).

Примерное меню - продукты для похудения (список)

Итак, давайте же узнаем, что можно кушать при диете. 

Завтрак   Второй завтрак
Понедельник

Кофе с молоком (200 мл)

Белковый омлет (110 гр)

Кусок зернового хлеба (20 гр)

Фрукт (груша или яблоко, 200 гр)
Вторник

Чай с лимоном (200 мл)

Каша геркулесовая с ягодами (100 гр)

Фрукт (мандарин или апельсин, 100 гр)
Среда

Чай с молоком (200 мл)

Карбонат из индейки (70 гр)

Салат из моркови с яблоками (150 гр)

Фруктовый салат (200 гр)
Четверг

Кофе с молоком (200 мл)

Каша геркулесовая на воде (150 гр)

Ягоды  (смородина, 200 гр)

Фрукт (персик, яблоко, груша 200 гр)
Пятница Творожная запеканка с яблоками и йогуртом (150 гр) Фрукт (киви, 150 гр)
Суббота

Напиток из шиповника (200 мл)

Геркулесовая каша с курагой (60 гр)

Молоко (200 мл)

Ягоды (200 гр)
Воскресенье Фрукт (яблоко, груша, 200 гр)  
Обед    
Понедельник

Телятина нежирная, отварная (70 гр)

Салат овощной, брокколи

 
Вторник

Котлеты мясные (из индейки) паровые (100 гр)

Салат из свежих огурцов и помидоров (150 гр)

Напиток из шиповника (150 гр)

Хлеб зерновой (20 гр)

 
Среда

Грибы (100 гр)

Гречка отварная (100 гр)

Цукини отварные (100 гр)

Сок томатный (200 мл)

 
Четверг

Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 гр)

Индейка, запеченная в духовке (70 гр)

Чай (200 мл)

 
Пятница

Коричневый рис (4 ст ложки)

Треска или кальмары + огурец

Чай (200 мл)

 
Суббота

Суп-пюре вегетарианский (200 мл)

Салат (кальмары, лимон, болгарский перец, 200 гр)

Вода без газа (200 мл)

 
Воскресенье

Макароны (из муки грубого помола, 150 гр)

Салат зеленый руккола с огурцом и лимоном без масла (200 гр)

 
Ужин

не позже 19.30-20.00

Между обедом и ужином можно выпить стакана кефира (при желании добавьте отруби)

 
Понедельник

Белое мясо птицы (100 гр)

Салат (200 гр)

Цукини на пару (100 гр)

Чай (200 мл)

 
Вторник

Нежирная рыба

Гарнир - овощной салат

 
Среда

Индейка тушеная с морковью (100 гр)

Помидор, огурец, брокколи, болгарский перец (70 гр)

Чай зеленый (200 мл)

 
Четверг

Белое мясо птицы (вымоченное в йогурте и запеченное в духовке, 70 гр)

Капуста цветная отварная (200 гр)

Чай зеленый (200 мл)

 

 
Пятница Морепродукты с листовым салатом  
Суббота

Курица отварная без шкуры (100 гр)

Овощи на пару

 
Воскресенье

Рыба отварная (треска, 100 гр)

Салат из огурцов и помидоров (150 гр)

Чай (200 мл)

 

Все представленные в таблице напитки без добавления сахара и фруктозы. Соответствуют 1200 ккал и 35 гр жира. 

 



Комментарии
1
Елизавета
06 фев, 2017
«ммухофрукты» =)
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Все, что вы хотели знать о сахаре: советы диетолога
Американский диетолог Джо Бауэр проанализировал все свойства сахара, его влияние на человеческий организм, и представил свой отч...
Правильное питание
7 витаминов, необходимых нашему организму
В еде, которую мы употребляем каждый день, в разных долях содержатся полезные вещества, которые существенно влияют на нашу конце...
Правильное питание
Сколько калорий в разных продуктах?
Подсчёт килокалорий продуктов - очень удобный инструмент для корректировки фигуры. Возможно, с ним вы обойдетесь и без изнурител...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка