^ Наверх

10 типичных ошибок во время диеты и как их избежать

Дата выпуска:

Если ваша любимая пара джинсов так и не хочет на вас сходиться, а вес по-прежнему растет, то вы наверняка совершили какую-то ошибку из этого списка. Что ж, давайте разбираться, какую именно и как ее исправить. 

1. Непонимание физиологических процессов вашего организма

Будучи преисполненной  решимости быстро потерять 5 килограмм, вы обращаетесь к диете. Возможно, по плану диеты вам нельзя ничего есть, кроме разве что кроме грейпфрута или ростков пшеницы.  Таким образом вы сокращаете потребление калорий, скажем, до 900 в день. И, о чудо, лишние килограммы действительно растаяли! Однако вместе с ними «растаял» и нормальный метаболизм – теперь он гораздо медленнее, чем был до диеты. И как только вы перестанете ее соблюдать, килограммы вернутся в двойном объеме – ведь теперь ваш организм куда медленнее сжигает калории.  

2.  Пропуск завтрака

Пропуск завтрака только на первый взгляд кажется простым способом сократить количество потребляемых калорий.  Однако такая радикальная мера обязательно сделает вас голодным – а ведь впереди еще целый день.  Это может привести к незапланированным «перекусам» на работе  или увеличению порции в обед.  
Поэтому старайтесь обязательно есть завтрак, в котором будет высокое содержание белка и клетчатки – это  поможет обуздать голод в течение дня. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые едят каждое утро, более успешны в нелегком деле поддержания красивой фигуры. 

3. Неправильный подсчет калорий

Может быть, вы и считаете калории при каждом приеме пищи, но что вы скажете о всех этиъ маленьких «перекусах» между ними?  Печенька, забытая кем-то на столе, маленький кусочек торта на вечеринке, кончик от мороженого вашего мужа. Все эти бездумные и, возможно, машинальные приемы еды могут свести «на нет» усилия от хорошо спланированной диеты. Подходите к подсчету калорий серьезно: используйте свой смартфон или ноутбук.

4. Большие перерывы между приемами пищи

В то время как бездумные «перекусы» вредят вашей талии, небольшие вдумчивые приемы пищи могут делать как раз обратное. Люди, которые едят несколько раз в день, более успешно контролируют чувство голода и быстро худеют. Такой распорядок позволяет держать ваш метаболизм в хорошей форме, особенно, если закуска богата белком. 

5. «Низкое содержание жира» не равно «низкокалорийные»

Обезжиренные продукты играют важную роль в вашем рационе. Просто запомните простое правило:  продукты с низким содержанием жира не являются аналогами низкокалорийной еды. Если вы все время подкладываете себе на тарелку кусочки торта с низким содержанием жира, это значит только одно: в конечном итоге вы употребите намного больше калорий по сравнению с тем, как если бы вы съели хороший кусок обычного торта. А лучший способ проверить калорийность – прочитать этикетку продукта. 

6. Игнорирование калорийных напитков

При подсчете калорий многие из нас склонны упускать из виду калорийность наших напитков. Это большая ошибка, если учесть, что некоторые сорта кофе (а также алкогольные напитки) имеют пищевую ценность более 500 калорий. Не пренебрегайте ими!

7. Слишком маленький процент употребления воды

Это одна из простейших диетических ошибок с точки зрения ее исправления. Вода необходима для сжигания калорий. При недостатке воды в организме метаболизм замедляется. Соответственно, замедляются и процессы сжигания лишних калорий. И вам придется приложить гораздо больше усилий, чтобы похудеть. Поэтому просто пейте воду. Чем больше, тем лучше. 

8. Отказ от молочных продуктов

Цельное молоко, сыр и мороженое - табу для желающих похудеть,. Однако подобная логика может оказаться не совсем верной. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция. Это работает и в обратную сторону: чем меньше кальция, тем больше жира.  А молочные продукты  - отличный источник кальция. Поэтому подумайте, прежде чем совсем исключить их из рациона. В крайнем случае воспользуйтесь обезжиренным вариантом.

9. Слишком частый компромисс с самим собой

Это похвально, когда вы сидите на жесткой диете и выполняете все ее предписания. Только знаете, очень уж мы любим вознаграждать себя за труды. «Всего одно пирожное, ведь я так хорошо справляюсь!» Знакомо? С собой всегда можно договориться. Так вот, в следующий раз, когда будете искать компромисс, помните – одно пирожное  равно трем месяцам строгой диеты. Так стоит ли оно того? 

10. Неправильная постановка целей

Уверяя себя в том, что вы потеряете 10 килограмм в  первую же неделю, вы вероятно, настраиваете себя на неудачу. Нужно исходить их реальных целей – для начала килограмма два-три. В худшем случае вы несильно разочаруетесь, в лучшем – укрепите свою веру в лучшее и получите мощный стимул продолжать. Реалистичная цель имеет жизненно важное значение для успешной диеты. Если вы не уверены в постановке вашей цели, проконсультируйтесь с диетологом.
 



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Как правильно хранить декоративную косметику?
Общие правила обращения с косметикой для продления ее "жизненного цикла" и исключения потускнения цветов.  
Мода и красота
«Кожаная защита»: тонкости выбора кожаных перчаток
Защита рук от холода – главная функция перчаток. Лучший материал для них – кожа. Попробуем разобраться в их качестве и подберем...
Мода и красота
ТОП базовых вещей для стильного внешнего вида
Главная интрига женского гардероба: почему вешалок не хватает – а надеть опять нечего? А ларчик, то есть платяной шкаф, просто о...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Что нужно знать о дезодорантах для мужчин? 
Неприятный запах и мокрые пятна на рубашке – знакомая ситуация? Еще бы. Чтобы ее предотвратить, вы должны пользоваться тем дезод...
Мода и красота
Шугаринг: плюсы, минусы и меры безопасности
Практика удаления волос при помощи шугаринга берет свое начало примерно с 1900 года. Небольшое различие состоит лишь в  том, что...
Мода и красота
Уход за сухими волосами в домашних условиях 
Уход за сухими волосами в домашних условиях  
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка