^ Наверх

Ошибки худеющих или как соблюдать диету без вреда для здоровья

Дата выпуска:

Эффективные быстрые диеты страшны тем, что результат их виден сразу, а вот последствия нет! Перейдя на специальный рацион, конечно, хочется получить быстрый и хороший результат. И порой это удается – килограммы «улетают» за короткое время, и вот заветная одежда, в которую еще недавно вы не влезали, сидит на вас великолепно. Однако избавляясь от лишних килограммов за небольшой период времени, вы, сами того не осознавая, можете сильно навредить своему организму.

«Контрольная закупка» считает: предупрежден – значит вооружен! Поэтому мы спешим рассказать вам об основных ошибках, совершаемых во время диеты.

Ошибка №1 Углеводам – нет!

В некоторых диетах пропагандируется полный отказ от углеводов и замещение их другими компонентами – жирами и белками. Врач-диетолог Альбина Комиссарова считает, что организм, который недополучает энергию из углеводов, начинает забирать ее, расщепляя не только жиры, но и мышцы. Итог – быстрый сброс веса из-за уменьшения мышечной массы. Другая проблема диет, ориентированных на безмерном потреблении белка и жиров – это повышенная нагрузка на почки.

Совет. Выбирайте диету, где рекомендуется кушать все элементы. Рекомендуемое сочетание долей БЖУ (белков, жиров, углеводов) – 1:1:4. Если же вы боитесь поправиться от быстрых углеводов, то их количество в рационе можно снизить. Как? Заменить на сложные (цельнозерновой хлеб, злаковые и крупы). Они медленнее усваиваются организмом и надолго оставляют чувство сытости. А значит – их можно меньше съесть.

Ошибка №2 Смузи из всего

Знаменитые «жидкие» диеты могут состоять из различных продуктов. Их цель одна – превратить обычную пищу в коктейль, выпив который, можно утолить голод. Соблюдая питьевую диету, конечно, можно расстаться с лишними килограммами, однако более вероятный итог – проблемы пищеварительной системы. Наш организм все запоминает – если желудок привык справляться с жидкой едой, то с появлением в рационе твердой пищи начнет лениться. Как результат – тяжесть в животе и запоры.

Совет. Устраивайте себе разгрузочные питьевые дни. Кефирные и овощные коктейли помогут убрать тяжесть и снизить нагрузку на пищеварительную систему, если пить их 1-2 дня в неделю. Приятный бонус – овощные напитки уменьшат объем желудка и насытят организм витаминами.

Ошибка №3 Чем меньше калорий, тем лучше

Рацион диеты построен на снижении суточной нормы потребления калорий. Но с этим не стоит перебарщивать. Диетолог Альбина Комиссарова считает, что низкокалорийные диеты (дневная норма составляет 500-700 ккал) способны очень сильно навредить организму. По мнению специалиста, такой пищевой режим вводит организм в состояние глубокого стресса. От недостатка еды он начинает расщеплять жиры, потому что энергию больше брать неоткуда. Однако при первой же возможности (как правило после диеты), он будет потреблять и запасать вдвое больше. Почему? Потому что помнит «голодные времена», и будет стараться избежать стрессовой ситуации, если она вновь наступит.

Совет. Выбирайте диеты с пониженной, но не критичной суточной нормой потребления калорий. Помните – норма для каждого человека рассчитывается индивидуально, в соответствии с его возрастом и образом жизни (как рассчитать индивидуальную норму калорий - читайте в нашем следующем материале). Поэтому не начинайте соблюдать низкокалорийный рацион без консультации врача-диетолога.

 

 



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Красивая фигура: меню на каждый день
Выглядеть привлекательно - мечта любой женщины. Но красота, как известно, требует жертв, пусть даже небольших. К примеру, чтобы...
Правильное питание
7 продуктов, которые помогут вашей коже не стареть 
Любая женщина хочет обладать гладкой и сияющей кожей без каких-либо недостатков. К сожалению, никаких волшебных средств для мгно...
Правильное питание
Спасение для сладкоежек: заменяем вредные сладости на полезные
Еще вчера вы легко и непринужденно дегустировали купленные в соседней пекарне эклеры, а сегодня уже вздыхаете при одном только...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка