^ Наверх

7 важных советов для стройной фигуры

Дата выпуска:

В погоне за фигурой мечты вы изнуряете себя диетами? Чаще всего они оставляют после себя только плохое настроение и голодный желудок. А так хочется избавиться от лишних килограммов и при этом чувствовать себя хорошо. Диеты не всегда помогают добиться желаемого результата. Чтобы привести себя в форму, достаточно придерживаться нескольких простых советов. А мы расскажем вам о них.

1. Питайтесь чаще

Частая ошибка во время диеты - прием пищи один-два раза в день. Врач-диетолог Михаил Гаврилов рекомендует дробное питание, около 4-х раз в день. Частый прием пищи позволит избежать чувства голода - вам не будет хотеться лишний раз перекусить чем-то вредным. Плюс ко всему, если организм постоянно получает пищу, не возникает стресса - он сжигает всю потребляемую пищу за день, не оставляя ничего “про запас”.

2. Пейте 1,5-2 литра воды в день

Периодически ваш организм путает чувство жажды и чувство голода. Чтобы избежать лишних перекусов, лучше насыщать его  водой. Она играет важную роль для человека - нормализует работу почек и позволяет выводить накопившиеся шлаки и токсины. Стакан воды натощак позволяет ускорить обмен веществ почти на 20%.

3. Никакого голодания

Голодание не приветствуется диетологами, потому что это может нанести непоправимый ущерб организму. Отсутствие еды вредит прежде всего недостатком полезных веществ, витаминов и минералов в организме. Чтобы восполнить их, он начинает расщеплять запасы. Это может вызвать серьезный дефицит ферментов и привести к возникновению авитаминоза и других заболеваний. Вместо голодания лучше создавать разгрузочные дни. Это поможет “отдохнуть” пищеварительной системе и привести ее в тонус. Один разгрузочный день в неделю гарантированно может привести к потере 1-2 килограмм.

4. В меру калорий

Жировые запасы образуются из-за переизбытка калорий - организм потребляет больше, чем ему нужно и не успевает их расходовать. Чтобы избежать появления отложений, разрабатывать рацион нужно в соответствии с индивидуальной нормой потребления калорий. Для каждого человека ежедневный объем калорий разный. Он рассчитывается в зависимости от его особенностей и уровня активности. Поэтому прежде чем сокращать энергетические единицы в рационе, проконсультируйтесь со специалистом.

5. Не будьте строгими с собой

Диета - тяжелый период прежде всего с психологической точки зрения. И Михаил Гаврилов, как врач-психотерапевт, рекомендует во время диеты не создавать себе “запретные плоды”. Строгие ограничения чаще всего приводят к срыву, который негативно влияет на организм. С психологической точки зрения, срыв придает неуверенности, так как вы “не выполнили план” диеты, а значит слабовольны.

Со стороны физиологии срыв вреден для желудка - после диетического питания поступает большое количество жирной, сладкой, тяжелой пищи. Желудок к ней не готов, и это может привести к нарушению работы пищеварительной системы. Лучше всего иногда позволять себе “побаловаться” вкусным. Это позволит позитивно воспринимать период диеты, придаст уверенность и значительно повысит шансы выдержать необходимый рацион.

6. В движении - жизнь

Активность позволяет привести в тонус внешний вид и способствует сжиганию калорий. Даже небольшие нагрузки способны ускорить обмен веществ и помогают в борьбе с лишним весом. А если у вас нет времени ходить в спортзал, то можно начать с малого. Вместо передвижения на машине выбирайте пешие прогулки, а утро начинайте с гимнастики. Это приведет в движение мышцы и положительно скажется на вашей фигуре.

7. Сон = красота

Недосып плохо сказывается на фигуре. Организм недополучает энергию и пытается забрать недостающую часть из еды. А быстро “подзарядиться” помогают быстрые углеводы - сладкое, мучное. Эффект они дают на протяжении 1-2 часов, а затем превращаются в жировые отложения, от которых проблематично избавиться. 7-8 часов сна - и ваш организм насытится энергией от ночного отдыха, а не от еды.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Спасение для сладкоежек: заменяем вредные сладости на полезные
Еще вчера вы легко и непринужденно дегустировали купленные в соседней пекарне эклеры, а сегодня уже вздыхаете при одном только...
Правильное питание
Как понять, чего нам на самом деле хочется?
Порой возникает потребность съесть что-то такое, что не вписывается в ваш привычный рацион: жареного мяса с острым соусом, торта...
Правильное питание
Ошибки худеющих или как соблюдать диету без вреда для здоровья
Эффективные быстрые диеты страшны тем, что результат их виден сразу, а вот последствия нет! Избавляясь от лишних килограммов за...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка