^ Наверх

5 продуктов, которые должна включать любая диета

Дата выпуска:

Диета - это время пищевых ограничений. Однако часто при формировании рациона забывают про продукты, которые, наоборот, способствуют здоровому похудению без вреда для организма. От какой еды не стоит отказываться во время диеты - читайте в нашем материале.

1. Хлеб

Придерживаясь диетического рациона, не стоит отказываться от хлеба. Ведь в нем содержится много клетчатки, витамина B и других микроэлементов, насыщающих организм энергией. Обезопасить фигуру от “быстрых углеводов”(причины появления жировых отложений) можно употреблением не обычного, а цельнозернового или ржаного хлеба. Такие сорта обогащены “медленными углеводами” - достаточно съедать 1-2 кусочка во время приема пищи, чтобы надолго насытить организм без вреда для фигуры.

2. Картофель

Несмотря на большое количество крахмала (источника “быстрых углеводов”), картофель обогащен калием. Этот полезный фермент отвечает за работу:

  • сердечно-сосудистой системы,
  • водно-солевой баланс в организме,
  • формирование энергетического запаса.

Чтобы избежать отложений из-за крахмала, врач-диетолог Альбина Комиссарова советует картофель запекать или варить в мундире. Такая термическая обработка позволит сохранить его полезные свойства.

3. Банан

Многие диеты исключают употребление бананов ввиду высокого содержания в них крахмала. Однако он, как и картофель, богат калием, содержит много витаминов, а также является отличной заменой сладкому. Еще одно положительное свойство бананов - способность восстановить энергию после физической активности. Поэтому если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты, лучше включайте этот фрукт в рацион. Главное - ограничьте употребление бананов. Допустимое количество - не более 1-2 в день.

4. Макароны

При диетическом питании отдавайте предпочтение макаронным изделиям твердых сортов. В них содержится много клетчатки, поэтому они насыщают организм полезными углеводами. Не рекомендуется только заправлять их кетчупом, соусами и подливками, так как чаще всего они готовятся на основе майонеза, масла и сметаны. Отдавайте предпочтения натуральным заправкам из томатов - они богаты калием и витаминами C и A, которые способствуют преобразованию холестерина в желчные кислоты.

5. Сладости

Недостаток сладкого может привести к снижению настроения, раздражению, а также к срывам при соблюдении диетического рациона. Однако не стоит сразу же набрасываться на тортики - лучше отдать предпочтение сладостям, не содержащим жиров. Кушайте натуральные зефир и пастилу, можно употреблять 1-2 ложки меда в день. Если вы холодны к таким сладостям - скушайте пару кусочков шоколадки. Однако следите за составом - содержание какао-бобов в шоколаде должно не менее 75%.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Как понять, чего нам на самом деле хочется?
Порой возникает потребность съесть что-то такое, что не вписывается в ваш привычный рацион: жареного мяса с острым соусом, торта...
Правильное питание
Ошибки худеющих или как соблюдать диету без вреда для здоровья
Эффективные быстрые диеты страшны тем, что результат их виден сразу, а вот последствия нет! Избавляясь от лишних килограммов за...
Правильное питание
Самые полезные сочетания микроэлементов
Совмещая продукты, можно создавать разнообразные вкусные блюда. А как готовить не только вкусные, но и полезные? Чтобы научиться...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка