^ Наверх

Похудеть после родов? Легко!

Дата выпуска:

Во время беременности тело женщины меняется самым непредсказуемым образом и привести себя в былую форму удается далеко не каждой. В то время, как некоторым для восстановления необходим период от 3 до 9 месяцев, есть счастливицы, которые восстанавливаются за два месяца. Но это скорее генетическая предрасположенность, чем упорный труд.

Многие женщины ошибочно равняются на таких «счастливиц», и морят свой организм голодом, стараясь в кратчайший срок вернуть себе фигуру. Однако залог здорового и верного похудения отнюдь не заключается в ненужном ужесточении своего рациона. Умная пословица советует нам учиться на чужих ошибках, поэтому мы представляем вам подборку того, чего ни в коем случае не стоит делать при восстановлении фигуры после родов.

Ошибка №1 Хочется всего и сразу

Первая ошибка всех молодых мам – стремление сбросить лишние килограммы быстро и безвозвратно. Однако похудеть за месяц-два нельзя. Женский организм во время беременности коренным образом меняет механизм обмена веществ, а также осуществляет гормональную перестройкуВозврат к прежнему режиму происходит только спустя 2 месяца после родов. Тогда и стоит предпринимать меры, чтобы вернуться в дородовой вес.

Американский врач-диетолог Стефани Кларк, будучи мамой, рекомендует женщинам придерживаться следующего правила: «9 месяцев набирала, 9 и сбрасывай». Постепенное сбрасывание веса является необходимым условием для молодых мам, в особенности тех, кто кормит ребенка грудью. Ведь такая методика позволит постепенно возвращаться в былую форму, не подвергая опасности ни организм, ни малыша.

Ошибка №2 Лучший способ похудеть – не есть

После поглощения большого количества калорий во время беременности молодые мамы стремятся урезать до минимума свой дневной объем калорий, чтобы как можно быстрее вернуться в форму. Желанного эффекта голоданием не добиться, а вот здоровью навредить можно.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург рекомендует не истязать организм «голодными» диетами, особенно в период лактации. С недостатком еды в организме наступит дефицит витаминов, которые необходимы для выработки грудного молока. Даже если вам удается похудеть, то такие резкие изменения могут спровоцировать снижение иммунитета, а лактация может и вовсе прекратиться.

Если вы стремитесь ограничивать свой рацион, то просто постарайтесь заменить вредные продукты полезными. Вместо сладкого – фрукты, исключите жирную пищу. Помните, в период лактации вашему организму, как и во время беременности, будет хотеться есть. Поэтому тщательно контролируйте ваши перекусы. Кушайте часто, но понемногу и только полезную пищу. Так вы сможете избежать чувства голода, которое может спровоцировать вас съесть больше необходимого количества.

Ошибка №3 Плохой сон

В первое время, когда малышу всего пара месяцев, вы часто встаете ночью чтобы успокоить или накормить его. Это вызывает недосып, которого не должно быть, если вы желаете привести себя в форму. Помните, что если организм не получает энергию во время сна, он будет желать забирать ее из еды, побуждая вас раз за разом перекусывать. А это напрямую скажется на вашей фигуре.

Старайтесь нормализовать свой сон – спите по 7-8 часов в сутки. Если малыш просыпается ночью – попросите о помощи мужа. Если возможности помочь нет – спите днем, вместе с малышом. Полноценный сон не только поможет вам похудеть, но и положительно скажется на вашем внешнем виде – лицо будет свежим, а цвет ровным.

Ошибка №4 Вода – это отеки

В последний триместр беременности можно столкнуться с отечностью, которая вызвана изменениями обмена веществ. Однако после родов такой проблемы не возникает. Отечность может появиться в том случае, если вы пьете слишком много пакетированных соков, газированной воды.

Чтобы восстановить и ускорить обменные процессы, пейте чистую негазированную воду. Врач-диетолог Римма Мойсенко рекомендует кормящим мамам употреблять около 45 мл воды на 1 килограмм веса. Водный баланс в организме способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, снижает чувство голода и улучшает общее состояние. Простую воду можно заменить чаем с молоком, несладкими компотами и морсами. Однако с такими напитками стоит быть осторожнее и внимательно следить, не вызывают ли они аллергию у ребенка.

Ошибка №5 Больше отдыха

В первые месяцы после беременности, на молодую маму обрушиваются множество стрессов, которые истощают организм как морально, так и физически. Поэтому любое свободное время, женщина старается отдыхать. Физическая активность снижается, а от нее в значительной степени зависит похудение.

Постарайтесь выделить время на небольшие тренировки. Если вы выходите на прогулку с ребенком – ходите все два часа пешком, не сидите на скамейке. Во время игры малыша выполняйте небольшие гимнастические упражнения – наклоны вперед, приседания, растяжку. Американский диетолог Уиллоу Джарош рекомендует выполнять упражнения в течение небольших отрезков времени. Лучше занимайтесь по 10 минут, но 3 раза в день, чем 50, но 3 раза в неделю. Длительные тренировки могут вас излишне переутомить, так как во время беременности активность была низкая. Тело отвыкло от физических нагрузок, поэтому перенапряжение может вызвать боль в мышцах и надолго отбить стремление к спорту. Занимайтесь понемногу, но часто – так вы приведете в тонус мышцы и постепенно скорректируете свое тело до желаемой формы.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Ошибки худеющих или как соблюдать диету без вреда для здоровья
Эффективные быстрые диеты страшны тем, что результат их виден сразу, а вот последствия нет! Избавляясь от лишних килограммов за...
Правильное питание
Самые полезные сочетания микроэлементов
Совмещая продукты, можно создавать разнообразные вкусные блюда. А как готовить не только вкусные, но и полезные? Чтобы научиться...
Правильное питание
7 важных советов для стройной фигуры
В погоне за фигурой мечты изнуряете себя диетами? Чаще всего они оставляют после себя только плохое настроение и голодный желудо...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка