^ Наверх

5 способов не переедать на ночь

Дата выпуска:

Разве могут один-два бутерброда с колбасой нанести большой вред фигуре? Могут, если съесть их вечером. Ведь колбасные изделия насыщены жирами, а в батоне и вовсе содержатся чистейшие углеводы. Отказываться от ужина не нужно, ведь он является важным приемом пищи. Лучше постарайтесь умерить свой аппетит и сделайте ужин полезным. Как? Сейчас расскажем.

Меньше жиров

После семи вечера замедляются обменные процессы. Соответственно все, что вы скушаете, может попросту не успеть расщепиться и приведет к неминуемым последствиям – жировым отложениям.

Чтобы избежать появления лишних сантиметров на талии, ужинайте не слишком жирной пищей. Молоко, кефир, пара ложек мюсли, творог – 100-150 грамм этих продуктов утолят голод, при этом ваш организм получит необходимое количество полезных веществ и энергии.

Кушайте дробно

Вечером организм накапливает запасы для следующего дня. Поэтому обычной пищей насытиться практически невозможно. Получая порцию «легкой» энергии в виде быстрых углеводов, ваш организм будет требовать все больше и больше, ведь с их помощью можно создавать большие объемы запасов.

Питаемся дробно, несколько раз, чтобы организм не чувствовал голода:

  • легкий перекус вечером на работе (чай +мюсли)
  • легкий перекус за 20-30 минут до ужина (стакан кефира, маленькая порция йогурта)
  • грамм 100-150 нежирного ужина (овощи, нежирное мясо)

Не рекомендуется пить кофе или сок – он стимулирует выработку желудочного сока и разжигает аппетит.

Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи

Если сладостями питаться на ужин, то за один прием можно съесть до 500-600 калорий. Сладости содержат в себе много быстрых углеводов, которые могут навредить фигуре.

Если вечером хочется чем-то полакомиться, пообещайте себе это после основного приема пищи. Ешьте сладости на сытый желудок, тщательно пережевывая – это позволит получить удовольствие и насытиться даже небольшим количеством еды.

Прогуляйтесь вечером

Врач-диетолог Михаил Гинзбург считает, что вечернее переедание связано не столько с потребностью организма восполнить запасы энергии, сколько с желанием успокоиться. Ведь еда – это антидепрессант, который может поднять настроение после ежедневных стрессов на работе.

Попробуйте пройтись перед ужином. Получасовая прогулка на свежем воздухе не только поднимет настроение, но и поможет сжечь калории, умерит желание подкрепиться. Нагрузки средней тяжести способствуют расщеплению жировых отложений, тем самым снижают потребность в пище для получения энергии – организм черпает энергию из запасов.

Главное - не переусердствовать. Интенсивные нагрузки, наоборот, повысят аппетит – резкая потеря запасов побудит организм накапливать новые.

Займитесь собой

Не хотите замещать плохое настроение едой? Найдите себе увлечение. Рисование, прогулка, поход в кино или театр, вязание. Небольшие хобби помогут вам меньше съедать – плохое настроение улучшится благодаря занятию любимым делом, а небольшого количества еды окажется вполне достаточно, чтобы утолить потребность организма в энергии.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Самые полезные сочетания микроэлементов
Совмещая продукты, можно создавать разнообразные вкусные блюда. А как готовить не только вкусные, но и полезные? Чтобы научиться...
Правильное питание
7 важных советов для стройной фигуры
В погоне за фигурой мечты изнуряете себя диетами? Чаще всего они оставляют после себя только плохое настроение и голодный желудо...
Правильное питание
5 продуктов, которые должна включать любая диета
Диета - это время пищевых ограничений. Однако часто при формировании рациона забывают про продукты, которые, наоборот, способств...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка