^ Наверх

Похудеть за выходные: разгрузочные дни для здоровья и красивой фигуры

Дата выпуска:

При несбалансированном питании может возникать ощущения тяжести в животе. Причина проста – ваш желудок устал расщеплять вредную пищу. Хотите чувствовать себя лучше, а еще и сбросить 1-2- килограмма? Тогда устройте разгрузочный день – дайте своему организму отдохнуть и очиститься. А мы расскажем вам, когда и что нужно кушать, чтобы добиться желаемого эффекта.

Лучшее время для разгрузки

Оптимальный период для отдыха организма – выходные дни (при пятидневной рабочей неделе). Во время разгрузочных дней энергии для осуществления активной умственной и физической деятельности может быть недостаточно. А особенности некоторых продуктов могут и вовсе спровоцировать частое опорожнение, поэтому очевидно, что находиться на работе в такое время некомфортно.

Однако выходные дни – не повод валяться дома. Эффект от разгрузочных дней становится лучше при небольших нагрузках – ходьбе, плавании, занятии на велотренажере. Не стоит увлекаться силовыми тренировками – чрезмерное сжигание энергии побудит организм забирать недостающую энергию из мышц, что может привести к дефициту мышечной массы.

Устраняем проблемы правильным рационом

Против отечности

За день можно съесть 500 грамм кураги. Курага насыщена калием, а одним из основных свойств этого элемента в организме является приведение в норму водного баланса. Сухофрукт помогает вывести лишнюю жидкость из организма – основную причину отечности.

Снижаем уровень холестерина

Дневной рацион – 1,5 килограмма огурцов или яблок. Богатые клетчаткой овощи и фрукты улучшают работу кишечника, выводят накопленный холестерин, а наличие многих полезных микроэлементов позволяет ускорить обмен веществ.

Для сжигания жира

Меню на выбор: 350 грамм вареного мяса, 400 грамм рыбы и овощей либо 7 стаканов кефира/молока. Отсутствие в рационе углеводов позволяют организму получать энергию из запасов жира, при этом мышечная масса сохраняется, потому что в рационе много белков.

Ускоряем метаболизм

Дневной рацион насыщен жирами – нужно съесть либо 300 грамм жирной сметаны либо 600 мл сливок. Насыщенность продуктов витамином B способствует превращению в энергию жиров и углеводов, а также ускоряет обмен веществ.

Кому не подходит очистка организма?

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни без предварительной консультации с врачом, потому что некоторые продукты могут нанести вред при определенных проблемах со здоровьем:

Сахарный диабет

Люди с нерегулируемым уровнем сахара, которые решили устроить себе разгрузочный день, рискуют особенно: подобранная диета может существенно снизить потребление сахара. А это приведет к гипогликемии и ухудшению общего самочувствия.

Заболевания ЖКТ (язвы, гастрит и прочие)

Некоторые продукты, которые присутствуют в разгрузочном рационе, способствуют образованию повышенной кислотности в желудке.

Избыточный вес

Если человек употребляет свыше 3,5 тысяч ккал в день, то устраивать разгрузочные дни противопоказано – слишком большой стресс для организма. Таким людям стоит постепенно выходить на снижение калорий.

Компульсивное переедание

Разгрузочные дни для таких людей могут привести к срывам – присутствует большой риск «наброситься» на еду и съесть намного больше. Для них разгрузка обернется не только стрессом, но и дополнительным набором веса.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
5 продуктов, которые должна включать любая диета
Диета - это время пищевых ограничений. Однако часто при формировании рациона забывают про продукты, которые, наоборот, способств...
Правильное питание
Похудеть после родов? Легко!
Во время беременности тело женщины меняется самым непредсказуемым образом и привести себя в былую форму удается далеко не каждой...
Правильное питание
5 способов не переедать на ночь
Разве могут один-два бутерброда с колбасой нанести большой вред фигуре? Могут, если съесть их вечером. Ведь колбасные изделия на...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка