^ Наверх

Диета без результатов: почему не снижается вес

Дата выпуска:

При соблюдении диеты можно избавиться от лишних килограммов. Ведь ее рацион способствует расщеплению отложений. Но что делать, если при соблюдении меню лишние килограммы не уходят? Мы решили разобраться и выявили ряд причин, которые препятствуют снижению веса.

Нарушение обмен веществ

Если вы постоянно увлекаетесь низкокалорийными и строгими диетами, то при переходе на сбалансированный рацион не рассчитывайте на эффективное сжигание жировых запасов. Причина кроется в замедлении обмена веществ, который вызван скачками калорийности и неравномерном получении питательных элементов. При нарушенном метаболизме процессы расщепления замедляются, и даже при переходе на правильное питание вес снижается незначительно. Чтобы добиться необходимого результата, составьте рацион для ускорения метаболизма. Как улучшить обмен веществ, вы можете подробнее прочесть в нашей статье.

Недостаток жидкости

Если вы пьете мало жидкости, то организм не выводит ее, а старается сохранить. Такая задержка грозит отечностью и препятствует расщеплению лишних килограммов. Чтобы избавиться от нее и восстановить водный обмен, выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Рекомендуется также умерить потребление соленой пищи – соль препятствует выведению жидкости и замедляет обменные процессы.

Недостаток сна

Если организм не получает энергию из ночного отдыха, он ищет подзарядку в других источниках, например, пище. Вам постоянно хочется перекусить, соответственно, шанс съесть больше дневной нормы весьма велик. Еще один негативный эффект недосыпа –притормаживание обменных процессов. Организму не хватает сил быстро расщеплять запасы, и снижение веса происходит очень медленно. Чтобы диетический рацион дал результат, постарайтесь полноценно высыпаться. 8 часов в день вполне достаточно для нормальной работы всех процессов организма.

Строгий рацион

Если ваша диета включает в себя минимум калорий – от 500 до 800, то можете не рассчитывать на быстрое снижение веса. Такой рацион – стресс для организма, поэтому все полученные из еды питательные элементы он не расщепляет, а накапливает в виде отложений, чтобы обезопасить себя от голодания. Для коррекции веса старайтесь выбирать среднекалорийные рационы (1100-1300 ккал). Такая диета не будет вызывать стресс для организма и позволит вам постепенно избавляться от лишних килограммов. При составлении рациона особое внимание уделите питательным элементам – избегайте тех вариантов меню, в которых нарушен баланс белков, жиров и углеводов (например, безуглеводные или белковые диеты). Недостаток одного из этих элементов может привести к серьезным нарушениям в работе организма, поэтому займитесь составлением рациона только после консультации с врачом-диетологом.

Чтобы обезопасить организм от стресса, питайтесь несколько раз в день. Вы не должны чувствовать голод, поэтому организовывайте по 3-5 приемов пищи в день небольшими порциями в пределах дневной нормы килокалорий.

Чрезмерные нагрузки

Всем известно, что снижения веса можно добиться, совмещая диету со спортом. И вот – изматывающие упражнения с гантелями, многокилометровые пробежки, активные нагрузки, а вес не только стоит на месте, но еще и растет. Причина этого проста – силовые тренировки стимулируют набор веса, так как мышцы перегружены и им нужно больше питательных элементов для роста и развития. Вы много съедаете после активных тренировок, результат – дополнительный набор веса. Чтобы тренировки запускали процессы расщепления жировых отложений, врач-диетолог Михаил Гинзбург рекомендует при диетическом рационе делать упор на непродолжительные кардионагрузки. Выделите 30 минут в день на неспешную прогулку пешком, запишитесь в бассейн, выполняйте утреннюю гимнастику по утрам. Небольшая активность приведет в тонус мышцы и поможет вам скорректировать фигуру.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как похудеть, питаясь пшенной кашей?
В пшене содержится много белка, благодаря чему его часто включают в свой рацион вегетарианцы. Из-за полезных свойств этой крупы,...
Правильное питание
Как побороть зависимость от сладкого?
Если ваш рабочий день не проходит без перекусов сладкими батончиками, а плохое настроение легко исправляет плитка шоколада - это...
Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Золотое сечение: нужно ли отказываться от сахара?
Многие врачи уже давно составляют диетический рацион практически без содержания сахара. Ведь этот, казалось бы, безопасный проду...
Правильное питание
Как очистить кожу от «апельсиновой корки»?
Каждая женщина сталкивалась с появлением пористости кожи – целлюлитом. Возникает он легко, а вот избавиться от него проблематичн...
Правильное питание
«Не навреди»: вся правда о «полезных» завтраках
Завтрак – это один из важнейших приемов пищи. Ведь благодаря ему мы заряжаемся энергией и запускаем обменные процессы в организм...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка