^ Наверх

Как похудеть после 45 лет

Дата выпуска:

Нормализовать вес в зрелом возрасте – сложная задача. Замедление обменных процессов и изменение гормонального фона в период климакса приводит к накоплению жировых запасов и появлению избыточного веса. Помимо ухудшения внешнего вида, лишние килограммы грозят развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Поэтому коррекция веса в зрелом возрасте необходима, прежде всего, для сохранности здоровья.

Начните с рациона

Овощи и фрукты, насыщенные клетчаткой – вот что нужно организму с замедленным обменным процессом. Врач-диетолог Михаил Гинзбург рекомендует насыщать диетический рацион богатыми клетчаткой продуктами – овощами. Клетчатка помогает пищеварительной системе расщепить пищу, а также всасывает в себя все шлаки и токсины, которые выходят в результате переработки. Насыщенные клетчаткой продукты избавят от чувства тяжести в желудке, а также снижают риск развития многих заболеваний, так как устраняют зашлакованность организма.

Обратите внимание и на содержание быстрых углеводов в вашем рационе. Организм не успевает расходовать всю энергию, которую получает питательных элементов. Соответственно, большая часть скапливается в виде жировых отложений. Так как обмен веществ замедлен, запасы накапливаются быстро, а вот избавляется от них организм медленно. Чтобы избежать появления лишних килограммов, старайтесь сводить к минимуму употребление продуктов, насыщенных быстрыми углеводами.

Также рекомендуется заменить «вредные жиры» на полезные. Скопление холестерина повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Выйти из зоны риска помогут продукты с ненасыщенными жирами – рыба, орехи, молочные продукты. Жирные кислоты расщепляют холестерин и препятствуют образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Не стремитесь похудеть быстро

После 50 лет происходит гормональная перестройка. Любые строгие диеты вызывают стресс в организме и плохо отражаются на гормональном фоне, что может привести к заболеваниям щитовидной железы. Чтобы избежать этого, позвольте вашему организму избавляться от жировых запасов максимально комфортно. 3-5 килограммов в месяц – умеренная скорость коррекции веса с пользой для здоровья.

В зрелом возрасте категорически противопоказаны монодиеты – белковые, безуглеводные и иные. Дисбаланс питательных элементов не только усугубит обменные процессы, но и может ухудшить работу внутренних органов, повысить хрупкость костей.

Нормализуйте водный баланс

О полезных свойствах воды известно давно. Она не только насыщает клетки влагой, что способствует упругости кожи, но и запускает обменные процессы. Обезвоживание организма чревато усталостью и снижением умственной активности. При дефиците жидкости в организме повышается нагрузка на почки – они не успевают отфильтровать вредные ферменты, что может вызывать сбои в работе органа. Нормализация водного баланса позволит предотвратить негативные последствия и обеспечит оптимальную работу организма.

Соблюдайте физическую активность

Чтобы избавиться от лишнего веса, совсем не нужно изнурять тело длительными тренировками. Достаточно просто вести более активный образ жизни. Занимайтесь кардиоупражнениями, совершайте прогулки на свежем воздухе – они помогают поддерживать здоровье суставов. Не лишним будут занятия в бассейне – плавание помогает предупредить варикозное расширение вен, а также разгружает межпозвоночные диски. Комплекс упражнений позволит поддерживать оптимальный обмен веществ и способствовать похудению.

Не забывайте про красоту

Косметические процедуры, например, пилинг и обертывания, поддерживают тело в тонусе. Массажная основа процедур стимулирует подкожное кровообращение, что способствует профилактике целлюлита и повышает упругость тканей. Еще одно положительное свойство – очищение от ороговевших частиц, шлаков и токсинов. Цвет выравнивается, кожа становится более гладкой и свежей.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как похудеть, питаясь пшенной кашей?
В пшене содержится много белка, благодаря чему его часто включают в свой рацион вегетарианцы. Из-за полезных свойств этой крупы,...
Правильное питание
Как побороть зависимость от сладкого?
Если ваш рабочий день не проходит без перекусов сладкими батончиками, а плохое настроение легко исправляет плитка шоколада - это...
Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
«Не навреди»: вся правда о «полезных» завтраках
Завтрак – это один из важнейших приемов пищи. Ведь благодаря ему мы заряжаемся энергией и запускаем обменные процессы в организм...
Правильное питание
Таблица калорийности
Правильное питание
Диета без результатов: почему не снижается вес
При соблюдении диеты можно избавиться от лишних килограммов. Ведь ее рацион способствует расщеплению отложений. Но что делать, е...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка