^ Наверх

ТОП 5 полезных перекусов

Дата выпуска:

Польза перекусов для фигуры заключается в том, что они избавляют вас от стресса – голода, который провоцирует работать ваш организм на накопление, а не расщепление запасов. Чтобы не нарушить обменные процессы, промежуточный прием пищи должен быть насыщен питательными элементами и полезными веществами. Какие перекусы умерят аппетит и помогут избавиться от лишних сантиметров – читайте в нашем материале.

Бутерброд с сыром

Кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром утолит чувство голода, при этом насытит организм всеми полезными микроэлементами. Хлеб содержит медленные углеводы, нежирный сыр – необходимые жиры и белки. Лучше всего использовать творожный сыр или моцареллу – эти продукты богаты кальцием и калием, полезными витаминами.

Сухофрукты

Сухофрукты не содержат жиров, зато насыщены медленными углеводами, которые подпитывают организм энергией и надолго оставляют чувство сытости. Помимо питательных элементов, в них содержится большое количество полезных витаминов и минералов, улучшающих состояние внутренних органов и кожи. Курага, например, богата калием, который укрепляет стенки сосудов и способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Инжир нормализует работу щитовидной железы, а чернослив улучшает перистальтику и работу желудочно-кишечного тракта.

Орехи

Источники белка и жиров. Даже маленькой порции орехов (50 грамм) достаточно, чтобы организм подкрепился и получил необходимую дозу полезных микроэлементов. Ненасыщенные жиры, которые в большом количестве содержатся в орехах, способствуют усвоению некоторых витаминов, а также участвуют в расщеплении «вредных» жиров – холестерина. Поэтому перекус орехами не только полезен, но и способствует похудению. Только не увлекайтесь орехами - они очень калорийны. В 100 граммах миндаля содержится целых 524 ккал, что составляет почти четверть суточной нормы (2200 ккал).

Фрукты и овощи

Фрукты помогают насытить организм глюкозой, которая способствует приливу сил и повышает умственную активность. А преимущество овощей в качестве перекуса – это низкая калорийность. Практически все «зеленые» продукты имеют энергетическую ценность не более 60 ккал на 100 грамм. Поэтому, съев большую тарелку салата с помидорами и огурцами, вы не превысите норму в 250 ккал, однако чувство голода покинет вас надолго. Еще одним положительным свойством овощей является высокое содержание клетчатки - она облегчает работу пищеварительной системы и способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Кефир

Кисломолочный напиток наиболее часто встречается в диетическом рационе. Стакан кефира поможет утолить чувство голода и запустит обменные процессы. Он улучшает работу пищеварительной системы и насыщает организм кальцием – микроэлементом, который способствует выработке необходимых гормонов для расщепления жиров. Поэтому низкокалорийный продукт рекомендуется в качестве перекуса всем, кто желает похудеть.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
10 вкусных и полезных диетических продуктов
Если вы уже настроились на диету, а ваш организм еще нет, можно найти с ним компромисс. Есть продукты вкусные, полезные и при эт...
Правильное питание
Чем вредны пакетированные сухарики?
Врачи утверждают, что слегка подсушенный хлеб полезнее, чем свежеиспеченный. Но все сказанное относится к «простым» сухарям. Есл...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
Как похудеть после 45 лет
Нормализовать вес в зрелом возрасте – сложная задача. Замедление обменных процессов и изменение гормонального фона в период клим...
Правильное питание
ТОП продуктов для восстановления организма
После сытных праздников наступают «тяжелые» времена для организма. Если вы не смогли удержаться и клали себе в тарелку все, до ч...
Правильное питание
Альтернативные способы сжигания калорий
Самый эффективный способ сжечь калории – это интенсивные занятия в спортзале. Но если у вас нет возможности или свободного време...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка