^ Наверх

«Мифы» о похудении

Дата выпуска:

Если в попытке похудеть вы прибегли к диетам из интернета – не удивляйтесь тому, что вес не снижается. Многие из этих рационов основаны на ошибочных утверждениях, которые не способны повлиять на фигуру, а в некоторых случаях могут даже навредить организму. О самых распространенных заблуждениях мы расскажем в нашей статье.

Миф 1: чтобы похудеть, нужно питаться обезжиренными продуктами

Если вы видите на этикетке слово «обезжиренный», не стоит думать, что продукт поможет вам похудеть. Многие обезжиренные йогурты и кисломолочные напитки содержат большое количество сахара, который хорошо усваивается организмом и способствует накоплению жировой массы. Что касается других обезжиренных молочных продуктов (кефира, творога, молока), то натуральный и полезный молочный жир заменяется стабилизаторами на основе крахмала и другими добавками, что повышает содержание углеводов в продукте. А переизбыток углеводов влечет за собой прибавку в весе.

Если вы желаете похудеть, то старайтесь питаться продуктами не с нулевым, а с низким содержанием жира. Однопроцентный кефир, нежирный творог и сметана сбалансированы по питательным элементам, которые необходимы для правильного усвоения организмом продукта.

Миф 2: сахарозаменитель полезнее сахара

Сахарозаменители – это вкусовой обман для организма. Используя искусственные подсластители вместо натуральных, вы не снизите, а только повысите аппетит. Вместе с сахаром организм получает необходимую энергию. Заменители раздражают вкусовые рецепторы: сигнал о поступлении калорий идет, а энергию организм не получает. Ответная реакция проявляется в виде чувства голода. А усиление аппетита способствует частому потреблению пищи и набору веса.

Если вы стремитесь снизить вес – ограничьте дневное потребление глюкозы. Врач-диетолог Альбина Комиссарова рекомендует отводить 150 ккал в день на сахаросодержащие продукты. Кладите в чай вместо нескольких ложек сахара одну, замените пирожные фруктами и будьте уверены – результат вас не разочарует.

Миф 3: не есть после шести вечера

Обменные процессы в вечернее время замедляются, поэтому переедать на ночь ни в коем случае нельзя. Но есть после 6 можно, особенно если вы ложитесь спать позже 22:00. Если ваш последний прием пищи был более чем за 5 часов до сна, это вызовет стресс для организма, так как перерыв между завтраком и ужином слишком большой. Это может спровоцировать ночной голод или побудить съесть слишком много на завтрак, чтобы отложить часть пищи про запас.

Нормальное время для вечернего приема пищи – за 2-3 часа до сна. При этом постарайтесь, чтобы ужин был максимально легким для пищеварительной системы – не содержал много жиров, углеводов и глюкозы.

Миф 4: кефирная диета – панацея

Кефир – полезный продукт для похудения. Содержащиеся в этом кисломолочном продукте бактерии способствуют перистальтике, улучшают работу пищеварительной системы. Однако потреблять его нужно в разумных количествах, чтобы он был полезен, а не вреден организму. Если вы в течение недели пьете только кефир, это лишит организм необходимого количества микроэлементов и способствует развитию гастрита. При длительном взаимодействии продукта брожения и кислотной среды стенки желудка истончаются, что приводит к образованию воспалений.

Чтобы кефир приносил пользу фигуре, лучше выпивать стакан кисломолочного продукта вечером, считает врач-диетолог Алексей Ковальков. Содержащийся в кефире кальций влияет на гормоны, отвечающие за распад жиров в организме. Микроэлемент лучше усваивается в вечернее время суток, старайтесь выпивать стакан кефира именно вечером – так он принесет максимальную пользу.

Миф 5: во время диеты нужно питаться только овощами и фруктами

Овощи и фрукты, безусловно, полезны для организма. Это источники различных витаминов и микроэлементов, которые позволяют вашим органам и мышцам нормально развиваться и функционировать. Однако при употреблении в пищу одних овощей вы лишаете организма полезных жиров и белков, отвечающих за рост и развитие мышечной массы. Многие фрукты содержат большое количество сахара – быстрых углеводов, которые скапливаются в организме в виде жировых отложений.

Чтобы похудеть при помощи овощей и фруктов, сбалансируйте свой рацион. Замените овощами мучные изделия, фруктами – сладости. Но не забывайте про мясо и молочные продукты – они насыщены жирами и белками, которые необходимы для нормального обмена веществ.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Правильное питание
Как похудеть, питаясь пшенной кашей?
В пшене содержится много белка, благодаря чему его часто включают в свой рацион вегетарианцы. Из-за полезных свойств этой крупы,...
Правильное питание
Как побороть зависимость от сладкого?
Если ваш рабочий день не проходит без перекусов сладкими батончиками, а плохое настроение легко исправляет плитка шоколада - это...
Правильное питание
Как не нарушать режим питания?
«Контрольная закупка» и АНО «Школа питания» рассказывали о причинах нарушения пищевого поведения и о том, как их устранить.&nbsp...
Правильное питание
Другие материалы в рубрике Правильное питание
ТОП продуктов для восстановления организма
После сытных праздников наступают «тяжелые» времена для организма. Если вы не смогли удержаться и клали себе в тарелку все, до ч...
Правильное питание
Альтернативные способы сжигания калорий
Самый эффективный способ сжечь калории – это интенсивные занятия в спортзале. Но если у вас нет возможности или свободного време...
Правильное питание
Полнота: не причина, а следствие
Несбалансированный рацион и малоподвижный образ жизни часто приводят к появлению лишних килограммов. Корректировать фигуру и при...
Правильное питание
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка