^ Наверх

Утренняя зарядка: с чего начать?

Дата выпуска:

Утренняя гимнастика – это не только хороший способ поддерживать в тонусе мышцы тела, но и полезная привычка, которая помогает проснуться и взбодриться. Благодаря небольшой физической активности после сна, в организме запускаются обменные процессы, ускоряется кровообращение и наступает «пробуждение», что благоприятно сказывается на физической и умственной деятельности в течение дня.

Для того чтобы организм перешел в стадию бодрствования, совсем необязательно изнурять тело тяжелыми тренировками. Достаточно выполнять несколько кардиоупражнений в течение 5-10 минут. Они мягко воздействуют на мышцы и позволяют размяться после длительного пребывания в лежачем положении.

1. Повороты головы

Как выполнять: выпрямите спину, смотрите прямо. Медленно поверните голову вправо и влево, опустите вниз и поднимите вверх. Отдохните 3-4 секунды. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Эффект: упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, тонизирует боковые мышцы шеи, снижает напряжение, которое может быть вызвано неудобным положением головы во сне, длительным переутомлением и т.п.

2. Наклоны тела в стороны

Как выполнять: встаньте прямо, руки поставьте на талию. Правую руку вытяните вверх, максимально потянитесь ею в левую сторону. Примите исходное положение, отдохните 5 секунд. Затем вытяните вверх левую руку, максимально потянитесь ею в правую сторону. Снова примите исходное положение, отдохните 5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз.

Эффект: упражнение приводит в тонус косые мышцы живота, систематичное выполнение приводит к уменьшению жировых отложений в области талии.

3. Наклоны туловища вперед

Как выполнять: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоните туловище вперед, грудная клетка должна быть параллельно полу. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды. Затем опустите туловище, постарайтесь дотянуться до пола кончиками пальцев. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды, затем аккуратно примите исходное положение. Отдохните 5 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза. Следите за тем, чтобы при выполнении были задействованы мышцы ягодиц, а не спины.

Эффект: наклоны помогают улучшить гибкость позвоночника, привести в тонус подколенные суставы, мышцы живота и ягодиц.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Как правильно хранить декоративную косметику?
Общие правила обращения с косметикой для продления ее "жизненного цикла" и исключения потускнения цветов.  
Мода и красота
«Кожаная защита»: тонкости выбора кожаных перчаток
Защита рук от холода – главная функция перчаток. Лучший материал для них – кожа. Попробуем разобраться в их качестве и подберем...
Мода и красота
ТОП базовых вещей для стильного внешнего вида
Главная интрига женского гардероба: почему вешалок не хватает – а надеть опять нечего? А ларчик, то есть платяной шкаф, просто о...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Следы на коже: 3 способа борьбы с растяжками
Быстрый рост или набор веса, нехватка витаминов или проблемы со здоровьем часто оставляют следы на коже в виде темных рубцов – р...
Мода и красота
Маски из петрушки в домашних условиях
Петрушка является настоящей кладезю полезных витаминов, а домашние маски для лица сделать из нее проще простого.  
Мода и красота
Польза щавеля для кожи лица
Щавель богат витамином E – природным антиоксидантом, который способствует омоложению лица. Узнаем, какие маски можно сделать из...
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка