^ Наверх

Польза ходьбы

Дата выпуска:

Пешие прогулки – одна из самых простых и доступных тренировок. Благодаря умеренной нагрузке организм запускает обменные процессы, что приводит к эффективному расщеплению жиров при минимальных усилиях. Особенно полезна ходьба для полных людей – в отличие от силовых тренировок, пешие прогулки не подвергают сердце излишней нагрузке. Такой вид спорта более безопасен для здоровья.

Чтобы прогулки приносили пользу, необходимо соблюдать следующие правила:

1.Выберите подходящий вид ходьбы

Чтобы избежать повреждений, вызванных сильной нагрузкой, постарайтесь выбрать оптимальный вид пеших прогулок, который соответствует уровню вашей физической подготовки:

  • Умеренная ходьба

Скорость составляет около 4-5 км/ч. Рекомендована людям с низкой физической активностью. Эффективность – 200 ккал/ч.

  • Спортивная ходьба

Скорость – не менее 6-7 км/ч. Подходит людям, которые не имеют проблем со здоровьем и регулярно занимаются гимнастикой. Техника выполнения – частые короткие шаги, пружинистая походка: шаг начинается с пятки, заканчивается носком, нога слегка отталкивается от земли. Эффективность тренировки – 350 ккал/час.

  • Скандинавская ходьба

Универсальная пешая тренировка. Ходьба с палками подходит для людей всех возрастов и разных уровней физической подготовки. Во время прогулки задействовано около 90% мышц тела, а эффективность тренировки составляет 400 ккал/ч. Палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в любом магазине спортивного инвентаря.

2. Ходите не менее часа

Через 40-45 минут непрерывной ходьбы в организме активизируются обменные процессы, начинают расщепляться жиры.

3. Тренировка должна проходить в определенном темпе

Оптимальная скорость для пеших прогулок – около 5-7 км/ч. Слишком медленная ходьба не даст результатов: нагрузка практически отсутствует, кровообращение и обмен веществ не ускоряются, а значит, не происходит процесс расщепления жировых отложений. Однако излишняя активность (тренировка с нагрузкой) тоже нежелательна – может возникнуть боль при ходьбе, особенно если есть проблемы со здоровьем:

  • болезни сердца и дыхательных путей;
  • сахарный диабет.

4. Выбирайте удобную обувь

Залог хорошей тренировки – правильно подобранная одежда и обувь. Свободная одежда не будет сковывать движения во время прогулок, а удобная обувь с хорошей амортизацией избавит вас от мозолей, которые могут образоваться после ходьбы.

5. Следите за дыханием

Если при ходьбе болит в области ребер – это спазм диафрагмы. Он возникает из-за неравномерных вдохов и выдохов, которые в совокупности с нагрузкой вызывают болевые ощущения. Чтобы спазм прошел, необходимо остановиться и выровнять дыхание.

Если у вас нет возможности выполнять пешие прогулки на беговой дорожке, прогуляйтесь на свежем воздухе – совместите приятное времяпрепровождение с полезным делом.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Как правильно хранить декоративную косметику?
Общие правила обращения с косметикой для продления ее "жизненного цикла" и исключения потускнения цветов.  
Мода и красота
«Кожаная защита»: тонкости выбора кожаных перчаток
Защита рук от холода – главная функция перчаток. Лучший материал для них – кожа. Попробуем разобраться в их качестве и подберем...
Мода и красота
ТОП базовых вещей для стильного внешнего вида
Главная интрига женского гардероба: почему вешалок не хватает – а надеть опять нечего? А ларчик, то есть платяной шкаф, просто о...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Маски из петрушки в домашних условиях
Петрушка является настоящей кладезю полезных витаминов, а домашние маски для лица сделать из нее проще простого.  
Мода и красота
Польза щавеля для кожи лица
Щавель богат витамином E – природным антиоксидантом, который способствует омоложению лица. Узнаем, какие маски можно сделать из...
Мода и красота
Домашние маски из клубники
Маски для лица на основе клубники сглаживают пигментацию, устраняют воспаления, а также насыщают клетки влагой. 
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка