^ Наверх

Упражнения для похудения рук

Дата выпуска:

Дряблость кожи рук – это одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается женщина. Причины возникновения этой проблемы – плохое питание, резкое похудение или набор веса, малоподвижный образ жизни. К счастью, дряблость кожи можно устранить - для этого необходимо привести в тонус мышцы. А достичь желанного результата вам помогут специальные упражнения для рук.

1.Махи руками

Как выполнять упражнение: встаньте прямо, руки должны располагаться вдоль туловища. Резко взмахните прямой правой рукой вверх, вторую максимально отведите назад. Затем смените: вверх – левая, назад – правая. Повторяйте упражнение 10-14 раз.

Эффект: разрабатываются плечевые суставы, подвергается нагрузке внутренняя сторона руки – трехглавая мышца плеча.

упражнения для похудения рук

2. Растяжка

Как выполнять упражнение: сядьте на пол, ноги скрестите, спину держите прямо. Левую руку вытяните, постарайтесь дотронуться сгибом руки до правого плеча, при этом тело не должно находиться в напряжении. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем расслабьтесь, повторите упражнение другой рукой. Выполняйте по 3-5 подходов.
Растяжка должна происходить очень плавно, если вы почувствуете резкую боль или сильный дискомфорт – прекратите упражнение.

Эффект: мягко разрабатываются мышцы предплечья, снижается нагрузка на межпозвоночные диски.

3. Растяжка трицепса

Как выполнять упражнение: выпрямите спину, смотрите прямо. Правой рукой потянитесь вверх, зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем согните руку в локте и постарайтесь дотянуться до лопатки. Сохраняйте положение в течение 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Отдохните и выполните упражнение левой рукой. Повторяйте 5-6 раз.

Эффект: разрабатывается трицепс, упражнение подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

упражнения для похудения рук

 



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Секреты стройности: подбираем одежду для типа фигуры "яблоко"
Каждая женщина стремится выглядеть неотразимо. А чтобы наряд подчеркивал достоинства и скрывал недостатки, выбирать вещи нужно в...
Мода и красота
Мгновенное преображение: 5 типов помады на все случаи жизни
Чтобы помада действительно вам подходила, при выборе важно учитывать не только цвет, но и фактуру косметического средства. Поэто...
Мода и красота
Как ухаживать за обувью
Вода, снег и реагенты очень вредны для обуви, какой бы качественной она ни была. Поэтому, чтобы красивые сапожки через месяц не...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Домашние маски из клубники
Маски для лица на основе клубники сглаживают пигментацию, устраняют воспаления, а также насыщают клетки влагой. 
Мода и красота
Утренняя зарядка: с чего начать?
Для того чтобы организм перешел в стадию бодрствования, совсем необязательно изнурять тело тяжелыми тренировками. Достаточно вып...
Мода и красота
Польза ходьбы
Пешие прогулки – одна из самых простых и доступных тренировок. Чтобы они приносили пользу, необходимо соблюдать следующие п...
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка