^ Наверх

Упражнения для тонуса ягодиц

Дата выпуска:

Любая женщина хочет быть обладательницей упругих подтянутых ягодиц. И, к счастью, стать ей не так уж и сложно – регулярная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру до желаемых форм. При этом совсем не обязательно посещать спортивный зал или фитнес-центр - простые упражнения для ягодиц легко можно выполнить и в домашних условиях.

1. «Мостик»

Как выполнять: положение «лежа», спина плотно прижата к поверхности, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Максимально поднимите ягодицы – лопатки по-прежнему прижаты к полу, поднимается только поясница и ягодицы. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, снова примите положение «лежа». Повторяйте упражнение 5-10 раз.

Эффект: разрабатываются мышцы ягодиц и двуглавые мышцы бедра, задействованы прямые мышцы живота.

упражнения для тонуса ягодиц

2. Приседания

Как выполнять: встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Начните приседать: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов, руки должны быть вытянуты вперед, основная опора - на пятки. За один подход совершайте 10-15 приседаний.

Эффект: разрабатывается задняя группа мышц бедра.

3. Подъемы

Как выполнять: выйдите на лестничную клетку либо сделайте ступеньки дома из подручных материалов. Поднимитесь на ступеньку (сначала сделайте шаг правой ногой, затем левой) и, не поворачивая тела, сделайте шаги назад – т.е. спуститесь со ступеньки, начиная шаг с пятки. Энергично выполняйте упражнение в течение 15-20 минут.

Эффект: упражнение направлено на похудение ягодиц, разрабатываются икроножные и двуглавые мышцы бедра.

упражнения для тонуса ягодиц

 



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Как правильно хранить декоративную косметику?
Общие правила обращения с косметикой для продления ее "жизненного цикла" и исключения потускнения цветов.  
Мода и красота
«Кожаная защита»: тонкости выбора кожаных перчаток
Защита рук от холода – главная функция перчаток. Лучший материал для них – кожа. Попробуем разобраться в их качестве и подберем...
Мода и красота
ТОП базовых вещей для стильного внешнего вида
Главная интрига женского гардероба: почему вешалок не хватает – а надеть опять нечего? А ларчик, то есть платяной шкаф, просто о...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Польза плавания
Сжигание калорий – это не единственное полезное свойство занятий в бассейне. Занятие плаванием позволяет укрепить...
Мода и красота
Упражнения для похудения рук
Дряблость кожи рук можно устранить - для этого необходимо привести в тонус мышцы. А достичь желанного результата вам помогут... ...
Мода и красота
Идеальный бюстгальтер: как выбрать нижнее белье
Бюстгальтер – вещь особенная, ведь он не просто прикрывает грудь, но и корректирует фигуру. Поэтому лучше его приобретать в тех...
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка