^ Наверх

Упражнения для тонуса мышц живота

Дата выпуска:

Плоский живот – это то, к чему стремится любая женщина. Но, к сожалению, неправильное питание, малоподвижный образ жизни или беременность отдаляют фигуру от желанных параметров. Поддерживать тело в тонусе и убрать жировые отложения на животе поможет комплексный подход: специальная диета и простые упражнения, которые легко можно выполнить в домашних условиях.

1. Поднимание ног

Как выполнять: лежа на спине, поднимите ноги вверх: они должны быть прижаты друг к другу, угол между полом и ногами составлять около 80-90 градусов. Спина и лопатки не отрываются от пола. Затем опустите ноги, но не касайтесь ими поверхности. Снова поднимите и опустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Эффект: разрабатываются прямые мышцы, упражнение направлено на похудение нижней части живота.

упражнения для похудения живота

2. Упражнение для пресса

Как выполнять: лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни расположены на полу, руки вытянуты вдоль торса. Вдохните и поднимите согнутые ноги: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды и на выдохе опустите ноги. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

Эффект: разрабатываются прямые мышцы живота – верхний и нижний пресс.

упражнения для похудения живота

3. Дыхательная гимнастика

Как выполнять: встаньте прямо, руки свободны и расслаблены. Резко выдохните и максимально втяните живот. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем глубоко вдохните и максимально выпучите живот. Снова зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Повторяйте упражнение в течение 10-15 минут.

Эффект: повышается упругость кожи живота, разрабатываются прямые мышцы. Упражнение способствует уменьшению жировых отложений в области талии.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Как правильно хранить декоративную косметику?
Общие правила обращения с косметикой для продления ее "жизненного цикла" и исключения потускнения цветов.  
Мода и красота
«Кожаная защита»: тонкости выбора кожаных перчаток
Защита рук от холода – главная функция перчаток. Лучший материал для них – кожа. Попробуем разобраться в их качестве и подберем...
Мода и красота
ТОП базовых вещей для стильного внешнего вида
Главная интрига женского гардероба: почему вешалок не хватает – а надеть опять нечего? А ларчик, то есть платяной шкаф, просто о...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Упражнения для похудения рук
Дряблость кожи рук можно устранить - для этого необходимо привести в тонус мышцы. А достичь желанного результата вам помогут... ...
Мода и красота
Идеальный бюстгальтер: как выбрать нижнее белье
Бюстгальтер – вещь особенная, ведь он не просто прикрывает грудь, но и корректирует фигуру. Поэтому лучше его приобретать в тех...
Мода и красота
Убираем бока: 3 упражнения для красивой талии
Отложения в области талии – одна из самых распространенных женских проблем. Избавиться от них трудно, но можно - для этого необх...
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка