^ Наверх

Упражнения для тонуса бедер

Дата выпуска:

Дряблая кожа, «ушки» и любимые джинсы, которые никак не хотят налезать выше, чем до колен – с проблемными жировыми отложениями на бедрах сталкивалась, пожалуй, каждая женщина. Однако стать обладательницей красивых стройных ног вовсе не так сложно, как кажется: диетическое питание и несколько нехитрых упражнений помогут скорректировать форму и объем бедер.

1. Ножницы

Как выполнять: лежа на спине, выпрямите и поднимите вверх ноги. Максимально широко разведите их в стороны, затем скрестите. Повторите 20-25 раз.

Эффект: упражнение направлено на похудение внутренней стороны бедра, разрабатываются тонкая и приводящие мышцы.

упражнения для тонуса бедер

2. «Широкие» приседания

Как выполнять: встаньте прямо, широко расставьте ноги, руки вытяните, согните под прямым углом и сомкните локти. Начните медленно приседать: ягодицы должны быть параллельны полу, ноги сгибаются только в коленях. Зафиксируйте положение, когда между бедрами и голенью будет угол 90 градусов. Выполните 10-15 приседаний.

Эффект: развиваются ягодичные мышцы, внутренние и внешние мышцы бедра. Упражнение направлено на похудение бедер, поддержание упругости ягодиц.

3. Махи ногами

Как выполнять: лежа на боку, поднимите прямую правую ногу вверх, угол между ногой и полом составляет 60-70 градусов. Опустите ногу. Сделайте 10-15 махов правой ногой, затем левой.

Эффект: развиваются двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и подвздошно-берцовый тракт. Упражнение направлено на похудение боковой стороны бедра, устранение «ушек».

упражнения для тонуса бедер

4. Прижимание коленей

Как выполнять: лежа на спине, согните правую ногу. Максимально подтяните ее к груди – в идеале колено должно касаться грудной клетки. Зафиксируйте положение на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение каждой ногой по 8-10 раз.

Эффект: разрабатывается большая приводящая мышца, задняя группа мышц бедра. Упражнение направлено на похудение внутренней и задней части бедер.

5. Прыжки

Как выполнять: встаньте прямо, ладони лежат на талии, ноги сомкнуты. Совершите прыжок на месте: во время него широко расставьте ноги и приземлитесь в таком положении. Затем совершите второй прыжок и вернитесь в исходное положение. Энергично выполняйте упражнение в течение 10 минут.

Эффект: разрабатываются ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Упражнение помогает скорректировать форму бедер, голени, ягодиц.

упражнения для тонуса бедер

 



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Секреты стройности: подбираем одежду для типа фигуры "яблоко"
Каждая женщина стремится выглядеть неотразимо. А чтобы наряд подчеркивал достоинства и скрывал недостатки, выбирать вещи нужно в...
Мода и красота
Мгновенное преображение: 5 типов помады на все случаи жизни
Чтобы помада действительно вам подходила, при выборе важно учитывать не только цвет, но и фактуру косметического средства. Поэто...
Мода и красота
Как ухаживать за обувью
Вода, снег и реагенты очень вредны для обуви, какой бы качественной она ни была. Поэтому, чтобы красивые сапожки через месяц не...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Идеальный бюстгальтер: как выбрать нижнее белье
Бюстгальтер – вещь особенная, ведь он не просто прикрывает грудь, но и корректирует фигуру. Поэтому лучше его приобретать в тех...
Мода и красота
Убираем бока: 3 упражнения для красивой талии
Отложения в области талии – одна из самых распространенных женских проблем. Избавиться от них трудно, но можно - для этого необх...
Мода и красота
Упражнения для тонуса ягодиц
Любая женщина хочет быть обладательницей упругих подтянутых ягодиц. И, к счастью, стать ей не так уж и сложно – регулярная физич...
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка