^ Наверх

5 упражнений для бодрого утра

Дата выпуска:

Утренняя гимнастика – это отличный способ быстро проснуться, «включить» все необходимые процессы в организме, а также сохранить тонус мышц и привести тело в необходимую физическую форму. С ее помощью можно скорректировать фигуру, а все что вам понадобится для этого, – 15 минут в день и желание совершенствовать себя. Предлагаем вам комплекс упражнений для утренней гимнастики.

1. Вращение локтями

Как выполнять: пальцы рук положите на плечи – руки согнуты в локтях. Совершайте круговые движения локтями по часовой стрелке (10-15 раз), затем против часовой стрелки (10-15 раз).

Эффект: разрабатываются плечевые суставы и кости запястья, упражнение позволяет привести в тонус плечевые мышцы.

2. Круговые движения головой

Как выполнять: медленно выполняйте круговые движения головой сначала по часовой стрелке (5-7 раз), затем против часовой. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Эффект: разрабатываются мышцы шеи, шейные позвонки. Снимается усталость со спины и позвоночника.

3. Наклоны к ногам

Как выполнять: встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев обеих рук до ступни правой ноги, затем до пола, после до ступни левой ноги. Встаньте прямо, переведите дыхание. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эффект: разрабатываются прямые и косые мышцы живота, тазобедренные суставы, мышцы бедер и ягодиц.

4. Бег на месте

Как выполнять: в течение 5-7 минут бегите на месте – руки согните в локтях и прижмите к телу, дыхание должно быть ровным.

Эффект: ускоряется кровообращение, разрабатываются мышцы ног. Упражнение позволяет привести в тонус мышцы живота.

5. Махи ногами в стороны

Как выполнять: встаньте прямо, ладони положите на талию. Совершите медленных 10-15 махов левой ногой (старайтесь поднимать ее максимально высоко), потом повторите движения правой. Спина должна оставаться ровной во время выполнения упражнения

Эффект: разрабатываются ягодичные мышцы, упражнение направлено на похудение внутренней стороны бедра, помогает устранить «ушки» на бедрах.

 



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Как правильно хранить декоративную косметику?
Общие правила обращения с косметикой для продления ее "жизненного цикла" и исключения потускнения цветов.  
Мода и красота
«Кожаная защита»: тонкости выбора кожаных перчаток
Защита рук от холода – главная функция перчаток. Лучший материал для них – кожа. Попробуем разобраться в их качестве и подберем...
Мода и красота
ТОП базовых вещей для стильного внешнего вида
Главная интрига женского гардероба: почему вешалок не хватает – а надеть опять нечего? А ларчик, то есть платяной шкаф, просто о...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Убираем бока: 3 упражнения для красивой талии
Отложения в области талии – одна из самых распространенных женских проблем. Избавиться от них трудно, но можно - для этого необх...
Мода и красота
Упражнения для тонуса ягодиц
Любая женщина хочет быть обладательницей упругих подтянутых ягодиц. И, к счастью, стать ей не так уж и сложно – регулярная физич...
Мода и красота
Упражнения для тонуса мышц живота
Плоский живот – это то, к чему стремится любая женщина. Но, к сожалению, неправильное питание, малоподвижный образ жизни или бер...
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка