^ Наверх

Худеем после родов: комплекс упражнений для молодых мам

Дата выпуска:

После беременности молодые мамы часто переживают по поводу изменения фигуры: месяцы малоподвижного образа жизни и набор веса не оставили и следа от былых изящных форм. А восстановление – задача трудновыполнимая. Особенно если учитывать то, что практически все свободное время занимает уход за малышом.

Отчаиваться не стоит: чтобы привести тело в тонус, необязательно посещать спортивный зал. Делать гимнастику можно дома вместе с малышом, совмещая игру с полезными упражнениями.

Гимнастика с ребенком:

1. Лежа на спине, положите ребенка на грудь. Возьмите малыша и медленно поднимите его - ваши руки должны быть прямыми. Затем медленно опустите, сгибая руки в локтях. Выполните упражнение 10-12 раз.

Эффект: упражнение помогает привести в тонус мышцы рук.

2. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Положите малыша животиком на голени и придерживайте за ручки. Медленно выпрямляйте и сгибайте ноги. Повторите упражнение 15-20 раз.

Эффект: упражнение разрабатывает мышцы бедер и живота и направлено на похудение ног, устранение нежелательных жировых отложений на животе.

3. Встаньте прямо, сомкните ноги и посадите малыша себе на плечи, придерживая его за ручки. Отставьте в сторону левую ногу, присядьте, вернитесь в исходное положение. Затем отставьте в сторону правую ногу, присядьте и снова вернитесь в начальную позицию. Совершите 10-15 приседаний.

Эффект: Разрабатываются ягодичные мышцы, мышцы бедер. Упражнение помогает похудеть бедрам и придает упругость ягодицам.

4. При выполнении этого упражнения малыш может сидеть рядом с вами либо напротив. Встаньте на колени: спина прямая, ладони на талии. Сядьте на пятки, затем примите исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эффект: разрабатываются мышцы пресса, ягодичные и бедренные мышцы.

5. Положение лежа: ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Посадите малыша себе на живот, придерживайте руками. Поднимите ягодицы максимально высоко, лопатки должны быть прижаты к полу. Примите исходное положение. Выполните 15-20 подъемов.

Эффект: разрабатываются мышцы пресса, ягодичные мышцы. Упражнение поможет придать упругость ягодицам.



Комментарии
Новые материалы в рубрике Мода и красота
Секреты стройности: подбираем одежду для типа фигуры "яблоко"
Каждая женщина стремится выглядеть неотразимо. А чтобы наряд подчеркивал достоинства и скрывал недостатки, выбирать вещи нужно в...
Мода и красота
Мгновенное преображение: 5 типов помады на все случаи жизни
Чтобы помада действительно вам подходила, при выборе важно учитывать не только цвет, но и фактуру косметического средства. Поэто...
Мода и красота
Как ухаживать за обувью
Вода, снег и реагенты очень вредны для обуви, какой бы качественной она ни была. Поэтому, чтобы красивые сапожки через месяц не...
Мода и красота
Другие материалы в рубрике Мода и красота
Упражнения для тонуса мышц живота
Плоский живот – это то, к чему стремится любая женщина. Но, к сожалению, неправильное питание, малоподвижный образ жизни или бер...
Мода и красота
Упражнения для тонуса бедер
Дряблая кожа, «ушки» и любимые джинсы, которые никак не хотят налезать выше, чем до колен – с проблемными жировыми отложениями н...
Мода и красота
5 упражнений для бодрого утра
Утренняя гимнастика – это отличный способ быстро проснуться, «включить» все необходимые процессы в организме, а также сохранить...
Мода и красота
Журнал
Футболки


Еженедельный дайджест
статей




Контрольная закупка